【セリア通信vol.503】血液と健康【その3、鉄代謝について１】

　皆さん、如何お過ごしでいらっしゃいますか？

　週末、私は千葉県総合競技場で開催された
　陸上競技記録会を訪問しました。
　強風や高温の影響もあって
　コンディションは今一つ。
　それでもインターハイ予選への出場権がかかった
　高校生たちの表情は真剣そのものでした。
　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 血液と健康【その３、鉄代謝について１】
　２ 季節のピンポイントあどばいす【上級生にお願いします】
　３ 山サンのつぶやき

　鉄はカラダに必要なミネラルです。
　その代謝について一緒に学びましょう。
　
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    　　 　 血液と健康【その3、鉄代謝について１】
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　◆体内に約３〜４グラム◆
　　
　一般に健康なヒトのカラダには
　約３〜４グラムの鉄があります。
　そのうち６０〜７０％がヘモグロビン、
　２０〜３０％が貯蔵鉄、
　残りが、
　筋肉中のミオグロビン、
　血液中の血清鉄、
　酵素中などに存在します。
　　
　◆鉄の平衡◆
　
　１日分の食事は約２０mgの鉄を含んでいます。
　そのうち約１mgが腸管より体内に吸収されます。
　食品からの吸収率は約５％程度です。
　汗や尿、便から排泄される鉄は１日約１mgです。
　通常は吸収量と排泄量が平衡を保っています。

　◆血液の寿命◆

　血液の寿命はおよそ１２０日です。
　このサイクルが保たれていたら
　通常食でも貧血は予防出来ます。
　アスリートの場合は状況が異なります。
　足底に強い衝撃が加わることにより
　赤血球が破砕され、その寿命が短くなるからです。
　一般の人より鉄の需要が多く、
　通常食だけでは賄いきれません。
　　　
　◆不足を補うフェリチン◆
　
　鉄が不足すると肝臓にあるフェリチンから賄います。
　フェリチンとは、アポフェリチンと鉄イオンが結合した水溶性タンパク質です。
　フェリチンは一定の割合で血液中に溶け出すため
　血清フェリチンとして測定されます。
　それが体内の鉄貯蔵量を敏感に反映するため、
　鉄欠乏の指標となっています。
　　
　◆貯えの切り崩し◆

　ヘモグロビンは正常でも、
　フェリチンが低下していたら要注意です。
　体内に必要な鉄の平衡が崩れ、
　貯えを切り崩し始めているからです。
　この段階でパフォーマンスに悪影響が出始めます。

　規則正しくバランスのとれた食生活をしていても、
　アスリートにはフェリチン低下が多く見られます。
　たとえ貧血とは診断されなくても、
　フェリチンが低かったら鉄分を補いましょう。
　鉄の平衡バランスを保つために、
　セリアを多いに活用して下さい。
　(山根)
　
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　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　【上級生にお願いします】
　
　山さんからお願いがあります。
　新入生や２年生が挫けないように配慮してあげて欲しいんだ。
　環境が変わったばかりの新入生や
　責任を任せられた２年生が
　戸惑い悩む頃だから・・・。
　みんなにもきっと身に覚えがあるよね。
　張り切った分だけ、挫折感も大きいからさぁ。
　
　授業をサボったり、朝練に遅刻したり、
　自己管理が出来なくなり始めたら要注意だよ。
　とにかく生活を乱さないように
　大学や練習に連れ出してあげてネ！
　ちゃんと生活していれば、
　踏ん張れるから。
　よろしくお願いします。
　(山根）

　::: 山サンのつぶやき :::

　水泳の日本選手権が閉幕した。
　池江璃花子選手の５冠は圧巻だった。
　大橋悠依選手の日本新記録にも感動した。
　2020年の東京五輪に向けて
　次々と新しい選手が名乗りを挙げてきた水泳界。
　今夏の世界水泳が楽しみだ。

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　ヒノキ花粉が飛散していますね。
　僕はスギより堪えられません。
　皆さんは大丈夫ですか。
　
　では、また来週。

　◆セリアシリーズ◆
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