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セリア通信

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【セリア通信vol.503】血液と健康【その3、鉄代謝について1】

2017/04/18




 皆さん、如何お過ごしでいらっしゃいますか?

 週末、私は千葉県総合競技場で開催された
 陸上競技記録会を訪問しました。
 強風や高温の影響もあって
 コンディションは今一つ。
 それでもインターハイ予選への出場権がかかった
 高校生たちの表情は真剣そのものでした。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 血液と健康【その3、鉄代謝について1】
 2 季節のピンポイントあどばいす【上級生にお願いします】
 3 山サンのつぶやき

 鉄はカラダに必要なミネラルです。
 その代謝について一緒に学びましょう。
 
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         血液と健康【その3、鉄代謝について1】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆体内に約3〜4グラム◆
  
 一般に健康なヒトのカラダには
 約3〜4グラムの鉄があります。
 そのうち60〜70%がヘモグロビン、
 20〜30%が貯蔵鉄、
 残りが、
 筋肉中のミオグロビン、
 血液中の血清鉄、
 酵素中などに存在します。
  
 ◆鉄の平衡◆
 
 1日分の食事は約20mgの鉄を含んでいます。
 そのうち約1mgが腸管より体内に吸収されます。
 食品からの吸収率は約5%程度です。
 汗や尿、便から排泄される鉄は1日約1mgです。
 通常は吸収量と排泄量が平衡を保っています。

 ◆血液の寿命◆

 血液の寿命はおよそ120日です。
 このサイクルが保たれていたら
 通常食でも貧血は予防出来ます。
 アスリートの場合は状況が異なります。
 足底に強い衝撃が加わることにより
 赤血球が破砕され、その寿命が短くなるからです。
 一般の人より鉄の需要が多く、
 通常食だけでは賄いきれません。
   
 ◆不足を補うフェリチン◆
 
 鉄が不足すると肝臓にあるフェリチンから賄います。
 フェリチンとは、アポフェリチンと鉄イオンが結合した水溶性タンパク質です。
 フェリチンは一定の割合で血液中に溶け出すため
 血清フェリチンとして測定されます。
 それが体内の鉄貯蔵量を敏感に反映するため、
 鉄欠乏の指標となっています。
  
 ◆貯えの切り崩し◆

 ヘモグロビンは正常でも、
 フェリチンが低下していたら要注意です。
 体内に必要な鉄の平衡が崩れ、
 貯えを切り崩し始めているからです。
 この段階でパフォーマンスに悪影響が出始めます。

 規則正しくバランスのとれた食生活をしていても、
 アスリートにはフェリチン低下が多く見られます。
 たとえ貧血とは診断されなくても、
 フェリチンが低かったら鉄分を補いましょう。
 鉄の平衡バランスを保つために、
 セリアを多いに活用して下さい。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【上級生にお願いします】
 
 山さんからお願いがあります。
 新入生や2年生が挫けないように配慮してあげて欲しいんだ。
 環境が変わったばかりの新入生や
 責任を任せられた2年生が
 戸惑い悩む頃だから・・・。
 みんなにもきっと身に覚えがあるよね。
 張り切った分だけ、挫折感も大きいからさぁ。
 
 授業をサボったり、朝練に遅刻したり、
 自己管理が出来なくなり始めたら要注意だよ。
 とにかく生活を乱さないように
 大学や練習に連れ出してあげてネ!
 ちゃんと生活していれば、
 踏ん張れるから。
 よろしくお願いします。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 水泳の日本選手権が閉幕した。
 池江璃花子選手の5冠は圧巻だった。
 大橋悠依選手の日本新記録にも感動した。
 2020年の東京五輪に向けて
 次々と新しい選手が名乗りを挙げてきた水泳界。
 今夏の世界水泳が楽しみだ。

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 ヒノキ花粉が飛散していますね。
 僕はスギより堪えられません。
 皆さんは大丈夫ですか。
 
 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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