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セリア通信

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【セリア通信vol.499】新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】

2017/03/21



 皆さん、ご機嫌如何ですか?

 我が家のアーモンドが花を咲かせました。
 暖かな日差しをたっぷり浴びて
 とても気持ち良さそうです。
 そんなことが嬉しいから、
 私は春が好きです。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】
 2 季節のピンポイントあどばいす【カーテンを開けよう】
 3 山サンのつぶやき

 新入生の皆さん、
 体調は如何ですか?
 体調良く過ごすコツをご紹介しましょう。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆日内リズム◆
  
 ヒトのカラダには、
 1日1周期の体内時計が備わっています。
 日中、活動体勢に入るのも、
 夜になると休息を取るのも、
 体内時計が生体リズムを
 正しく刻んで調節しているからです。
  
 ◆時計のリセット◆
 
 体内時計は太陽の光を浴びるとリセットされます。
 そのため、規則正しい生活をしていれば、
 正しい生体リズムを守ることが出来ます。
 反対に不規則な生活をすると、
 生体リズムに狂いが生じます。

 ◆不調の原因◆

 生活習慣を乱すと、
 体内時計に狂いが生じます。
 これが体調不良を引き起こします。
 ?夜更かし
 ?暴飲暴食
 ?ゲーム中毒etc.
 にはどうかご注意下さい。
  
 ◆生活習慣を改善する◆
 
 不調になったら、
 生活習慣を見直しましょう。
 まず、規則正しい生活を送ります。
 ?起床時間を決める
 ?起きたらすぐ朝日を浴びる
 ?朝食を食べる
 ?練習や授業を休まない
 ?ゲームやテレビは時間を決める
 就寝前のテレビやゲームは
 制限時間を決めましょう。
 脳が興奮して、
 睡眠を妨げます。
    
 ◆昼寝に注意◆

 大学生の時間割は
 高校生より余裕があります。
 授業の空き時間に休息を取ることも可能です。
 ただし、寝過ぎには気をつけましょう。
 体内時計に狂いが生じ、
 生体リズムが乱れます。
 目安は10分から20分です。

 生活環境が変わると、
 先が読めない毎日が続きます。
 そんな中でも体調良く過ごすには
 体内時計を毎日リセットすることが必要です。
 毎朝、気持ち良く目覚めることが出来るよう
 時間の管理を徹底しましょう。
 (山根)
 
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    * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【カーテンを開けよう】
 
 春は何だか眠いよね。
 頭がボーッとして、
 布団からなかなか出られない。
 山さんも若い頃はそうだったなぁ・・・。
 サッと起きるコツはね、
 朝日を浴びることなんだ。
 これがね、
 睡眠ホルモンの分泌を止めるんだよ。
 そして、覚醒スイッチがONになるんだ。
 山さんのおススメは、
 目が覚めたらすぐにカーテンを開けること。
 それだけで起きやすくなるからやってみてね。
 朝からテンションMAX間違いなし!
 寝起きの悪いそこのアナタ、
 明日から試してみよう!!
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 稀勢の里の連勝が続いている。
 新横綱の優勝は前例が少ないという。
 終盤の取り組みが楽しみになって来た。
 連続優勝に期待して応援しよう。
   
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 春はお別れの季節・・・。
 引退する選手の皆さん、
 本当にお疲れさまでした。
 お世話下さいまして
 誠に有り難う御座いました。
 また、どこかでお会いしましょう。
 
 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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