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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.496】新生活の心得【その4、寮の食事と対策2】

2017/02/28





 お元気ですか?
 
 コース変更された東京マラソン。
 男女共に国内マラソン最高タイムが記録されました。
 来年以降はトップランナーの大集結が予想されますね。
 世界レベルの走りを目の当たりに出来ることも
 この大会の魅力になりそうです。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 新生活の心得【その4、寮の食事と対策2】
 2 季節のピンポイントあどばいす【よく噛んで、ゆっくり食べよう】
 3 山サンのつぶやき

 同じ物を食べても、
 太り難い方法があるんです。
 寮の食事で試してみませんか?
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         新生活の心得【その4、寮の食事と対策2】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆朝ごはんでスイッチオン◆
  
 寮生活や一人暮らしで
 粗雑に扱われやすいのが朝食です。
 学生はもちろん、社会人も、
 その実態はひどいものです。
 朝ごはんをきちんと食べれば、
 それだけで代謝が高まります。
 ココロもカラダも活動体勢に入るから、
 無理なく、無駄無く、
 活動出来るのです。

 ◆バランスアップで過食予防◆
 
 朝食の充実こそが過食を防ぎます。
 寮の食事に過不足を感じたら、
 自分で食品を用意して調整しましょう。 
 毎朝のことなので、コストも大切ですね。
 果物、納豆、乳製品、野菜ジュース、
 それにセリアなどで補い、
 バランスアップしましょう。
 
 ◆食べ方の工夫◆

 とかく栄養は吸収力の早さばかりに目が向けられがちですが、
 ゆっくり時間をかけることによる利点も多いのです。
 体脂肪が気になるアスリートの皆さんには、
 栄養がゆっくり吸収される食べ方を推奨します。
 血糖値の急激な変化が抑えられ、
 スタミナが持続しやすいからです。
  
 ◆食べる順番に工夫◆
 
 食べる順番を以下の通りに改めましょう。

 1、サラダやお浸しなどの野菜類
 2、スープやお味噌汁など
 3、主菜(お肉やお魚など)
 4、主食(ごはん・パン・麺類など)
 
 以上です。
 さらに、よく噛んで食べましょう。
 たったこれだけで、
 過食を防ぐことが出来、
 驚くほどスタミナがアップします。
    
 ◆スローカロリー◆
 
 栄養がゆるやかに吸収されることで、
 過食を防ぎ、代謝が高まり、スタミナがアップします。
 それを「スローカロリー」と呼びます。
 栄養バランスをアップさせ、
 余分を削ぎ落とす食事法です。
 春の大会へ向けて、
 今日から実践してみましょう。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【よく噛んで、ゆっくり食べよう】
 
 太りやすいヒトって、早食いなんだょ。
 噛まずに、飲み込んじゃってるんだなぁ・・・。
 恥ずかしながら、
 山さんもそうだったんだ。
 今は根菜類を多くして、
 しっかり噛んで食べてるんだ。
 これから試合期に入ってくると、
 体脂肪や体重の相談が増えるんだ。
 そんな時、思い出してね。
 妙なダイエットをする前に、
 食べ方を工夫しよう、って。
 その基本はよく噛んで、
 ゆっくり食べること。
 そこから始めよう!
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 私のマイブームは懸垂だ。
 朝、夜、就寝前に、
 ぶら下がっている。
 こんなことでも続けていると、
 少しずつ限界を広げることが出来る。
 1回増やせただけで、
 何だか嬉しい。
 その喜びこそが、
 パワーの源。
 忘れちゃいけない感覚だと思っている。
  
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 スーパーラグビー昨年王者、
 ハイランダーズが来日しました。
 世界のスーパースターが東京に居るなんて、
 そう思うだけで興奮してしまいました。
 スゴイ時代になってきました。
 
 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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