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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.431】アスリート的食べる工夫#2【自律神経と食欲】

2015/12/01



 皆さん、お元気ですか?
 
 男子1万メートルの
 日本新記録が14年ぶりに
 更新されました。
 そこで、
 法大多摩キャンパス競技場、
 11月28日午後の
 気象情報を調べてみると
 快晴、微風、
 気温が12℃前後、
 1030ヘクトパスカルもの
 高気圧に覆われた
 絶好のコンディションでした。
 出すべき時に記録を塗り替えた
 村山選手、鎧坂選手の
 勝負強さに脱帽です。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 アスリート的食べる工夫#2【自律神経と食欲】
 2 季節のピンポイントあどばいす【鼻呼吸のススメ】
 3 山サンのつぶやき

 食欲は自律神経によって
 コントロールされています。
 そこがポイント。

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         アスリート的食べる工夫#2【自律神経と食欲】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆副交感神経を働かせる◆

 消化器系の臓器は
 副交感神経が
 働きを調整しています。
 食欲不振や消化不良、
 胸焼けや膨満感などの
 諸症状の改善には
 副交感神経の働きを
 活発にする必要があります。

 ◆ストレスが原因◆

 副交感神経の働きが
 低下するのには
 ストレスが影響しています。
 競技生活や
 学校生活の
 悩みや不安などが
 原因となっているケースも多く、
 思春期から青年期の
 アスリートには注意が必要です。
  
 ◆まず、生活改善◆
 
 食欲不振や
 過食・偏食に気付いたら、
 すぐに生活を改善しましょう。
 毎日の競技生活、
 学校生活を前向きにとらえ、
 何でも積極的に
 素早く行動してみましょう。
 考えたり、
 悩む前に直ぐ、
 行動してみます。
  
 ◆良いリズムを身に付ける◆
 
 部活動や
 学校生活はタイムスケジュールが
 決まっていますね。
 それに合わせて、
 毎日少しずつ早めに
 行動しましょう。
 そのうちにカラダと心に
 リズムが生じます。
 そのリズムが身に付いたら
 自然とストレスから解放され、
 副交感神経も活発に働くようになります。
       
 ◆気持にメリハリをつけよう◆
 
 大事な試合や
 試験前はもちろん、
 厳しい練習前は
 気が重くなりますね。
 頑張ろうという
 気持ちがあっても、
 憂鬱になりがちです。

 基本的な生活習慣を
 リズムとしてカラダに覚え込ませれば、
 ストレスを感じ難くなります。
 
 やるべきことはやり、
 休む時は十分にリラックスする。
 そうすることで
 副交感神経が活発に働き、
 食欲や体調をも
 上手にコントロールしてくれます。

 しっかり食べられるようになったら、
 トレーニング効果は高まるばかり。
 大事なのは
 気持にメリハリをつけることです。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【鼻呼吸のススメ】
 
 北風小僧が
 暴れ始めたね。
 乾いた冷たい空気に
 ノドがさらされると
 粘膜がはげ落ちて
 ウイルスや菌に
 冒されやすくなるんだ。
 粘膜を守るには
 マスクも良いけれど、
 鼻呼吸がおススメなんだ!
 口呼吸と違って、
 腹式呼吸になるから、
 息が深くなって、
 カラダも動きやすくなるんだよ。
 口の中が湿って、
 口腔衛生にも良いんだ。
 この冬は鼻呼吸を試してみよう!
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 外房からも
 かすかに富士山が
 見える。
 これも、
 冬の楽しみ。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ラグビーには
 番狂わせが少ないと言う。
 筑波大学が
 帝京大に勝利した。
 どんな準備をしたのだろう。
 今夜、
 録画を見て、
 分析してみよう。
  
 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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