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あなたにできる貧血予防#1【食べ合わせで予防】

2015/09/29



 皆さん、お元気ですか?
 
 9/27(日)、
 関東大学女子駅伝が
 千葉県印西市で開催されました。
 女子学生のレースって、
 ゴールに飛び込んでからが
 たいへんです。
 みんなで抱き合って、
 泣き崩れて・・・
 青春って、
 良いなぁ。
 羨ましい!
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 あなたにできる貧血予防#1【食べ合わせで予防】
 2 季節のピンポイントあどばいす【脱水注意】
 3 山サンのつぶやき

 貧血にはなりたくない。
 そんなあなたに知って欲しい、
 予防と対策を紹介します。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         あなたにできる貧血予防#1【食べ合わせで予防】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆鉄分不足の食べ合わせ1◆

 コーヒー、
 緑茶、
 紅茶、
 ウーロン茶、
 などに含まれるタンニン酸は
 鉄分の吸収を妨げます。
 貧血になりやすい
 長距離選手、
 バスケットボール選手、
 何より成長期の皆さんは
 食事と一緒に摂るのは
 避けましょう。
    
 ◆鉄分不足の食べ合わせ2◆

 ホウレン草、
 タケノコなどに
 多いシュウ酸も
 鉄分の吸収を妨げます。
 調理の際には
 アク抜きを十分にお願いします。
 牛乳や豆類に多い
 フィチン酸にも
 注意しましょう。
 飲み過ぎは厳禁です。
  
 ◆吸収を助けるもの◆
 
 一方、
 ビタミンCは
 鉄分の吸収を助けます。
 緑黄色野菜、
 果物、
 セリアCなどは
 食事毎に、
 こまめに摂りましょう。
 また、鉄分が体内で移動したり、
 貯えられる際には
 タンパク質の助けが必要です。
 肉類や魚類も
 しっかり食べましょう。
 
 ◆塵(ちり)も積もれば◆
 
 あなたの、
 何気ない
 毎日の食習慣が
 貧血を招きます。
 体質だと嘆く前に
 食習慣を見直しましょう。
 良かれと思って、
 きなこを大量に食べていたり、
 豆乳や牛乳を
 毎日何?も飲んでいたことが
 貧血の原因だった、
 というケースもありました。
       
 ◆故障も改善◆
 
 貧血になりやすい食べ合わせは
 カルシウムなど
 ほかのミネラル吸収にも
 悪影響を及ぼします。
 食事栄養バランスを
 見直すだけで、
 貧血はもちろん、
 故障も改善したという例も多いのです。

 小中高校生アスリートのみなさん、
 パセリやレモンなどの付け合わせも
 残さず食べていますか?
 そこに含まれるビタミンCが
 貧血を防ぎ、
 故障を予防するのです。
 単なる彩りではありません。

 もちろん、
 今日からあなたは
 野菜も残さず食べますよね・・・
 (山根)
 
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    * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【脱水注意】
 
 スーパームーン、見た?
 朝晩はずいぶん
 肌寒くなったよね。
 でもねぇ、
 レースでは体調に気をつけよう。
 熱があったり、
 下痢していたら、
 正直に報告しなくっちゃ、
 ダメだぞ!
 無理すると熱中症や
 脱水症状を引き起こして、
 ブレーキしてしまうことも多いんだ。
 カラダが弱って、
 さらに緊張が重なると
 体温調節が効かなくなるんだ。
 おかしいなぁ!?
 と、思ったら用心しよう。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 このところ、
 坐骨神経痛に
 悩まされている。
 寝ても、覚めても、
 鈍痛が引かない。
 選手だったら
 さぞかし辛いだろうなぁ。
 などと思いつつ、
 痛みが引くのを
 心待ちにしている。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 秋の記録会は
 選考レースですね。
 そう、思うと
 見ていて辛いものがあります。
 納得の走りで、
 スッキリ決着すると良いですね。
 良い走り、
 見せて下さい!
 
 では、来週。

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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