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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.388】トレーニングと栄養#4【睡眠でパワーアップ】

2015/02/03




 皆さん、おはようございます。
 お元気ですか?
 
 セリア通信は
 毎週火曜日の朝6時配信。
 寮生活の学生さんは走り出す頃かな。
 通学生は電車の中でしょうか・・・
 
 真っ暗な中出かけるよりも
 キラキラした朝日に迎えられたい。
 そう思うのは私だけ?
 春、待ち遠しい今日この頃です。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 トレーニングと栄養#4【睡眠でパワーアップ】
 2 季節のピンポイントあどばいす【冷え性と栄養】
 3 山サンのつぶやき

 意外に知らない、
 知られていない、
 睡眠のヒミツ。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         トレーニングと栄養#4【睡眠でパワーアップ】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆寝起きの温もり◆
 
 目覚めたとき、
 布団の中はポカポカしていますね。
 とても温かくて心地良いはずです。
 寝る前にはぶるぶる震えながら
 布団に潜り込んだのに。
 寝起きの布団は
 思いのほか温もりでいっぱい。
 もし、寝返りも打っていなかったり、
 朝方の布団の中が冷えていたら要注意!
 それはいったい、何故でしょう?
  
 ◆眠ると曇るガラス◆

 こんな経験はありませんか?
 車で居眠りしたら
 窓ガラスが曇ってしまった。
 熟睡している赤ちゃんやペットの
 手足が何だか温かい。
 熟睡すると布団をはいでしまう etc.
 合宿などでは厳しい練習で疲れているのに、
 暑くて布団をはいだり、
 逆さまになって寝ていたりしませんか?
  
 ◆内臓や脳の疲労回復のため◆
 
 睡眠時には、
 日中に働いている内臓や脳が疲労回復をはかります。
 血液や呼気を利用して
 内臓や脳の温度を下げ、
 休息しているのです。
 深部体温が下がったほうが
 眠りは深くなります。
 上手に眠ることが出来たら、
 カラダの内側が冷えて
 その分だけ体表の温度が上がるのです。
 布団が温まり、窓ガラスが曇るのは
 そのためなのです。
 
 ◆肉体疲労の回復にも◆
 
 熟睡すればするほど
 深部体温が下がります。
 内臓や脳の疲労回復はもちろん、
 筋肉などの組織も効率良く回復します。
 激しいトレーニングの後は
 深い眠りに落ちています。
 そのため放熱量が多くなり、
 暑くて布団をはいでしまうのです。
 アスリートにとって疲労回復は永遠のテーマですね。
 そのポイントの一つが
 内臓や脳の体温を下げる眠りです。
 
 ◆リズムとバランスアップの必要◆

 厳しい冬期トレーニングで鍛えたカラダを
 競技力向上につなげるためにも
 睡眠環境を見直しましょう。
 まず、規則正しい生活を徹底します。
 生活のリズムが身に付けば、
 深い睡眠がとれるようになるからです。
 また、栄養バランスアップに努めましょう。
 栄養不足や偏っていると
 脳もカラダも休まりません。
 もちろん、食べ過ぎも禁物です。
 寝る直前に無理して食べると
 内臓が休まりません。
 眠りが浅くなって疲れが取れ難くなります。
 最後に寝る直前のゲームは止めましょう。
 たとえ眠っても脳の興奮がおさまりません。
 トップチームでは禁止にしているところもあるほどです。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【冷え性と栄養】
 
 冷え性の相談が増えてるんだ。
 手にしもやけやひび割れがあって、
 見ているだけで痛々しい・・・。
 原因の一つに栄養不足が考えられるんだよ。
 栄養(炭水化物やビタミン)が足りないと、
 体温を維持するエネルギーも不足するんだね。
 カラダが守りに入っちゃってるから、
 体表の温度が下がっちゃうんだ。
 無理なダイエットは止めて
 しっかり食べなきゃね!
 おススメなのが
 豚肉のショウガ焼き。
 タマネギやキノコと一緒に炒めて
 ガッツリ食べよう!
 「ごはん+タンパク質+ビタミンB1」が組合わさると
 カラダが芯からポカポカするよ。
 さらにセリアFeをプラス!
 君も試してね。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 春が待ち遠しい。
 そんな頃になると
 思いがけない連絡を戴きます。
 選手のみなさんには
 いつか必ずやって来るもの。
 引退・・・
 何が出来たのだろうかと
 私も考えさせられるのです。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 先月の男声合唱団コール・ファーマー定期演奏会には
 大勢の陸上関係者のみなさまにお越し戴きました。
 この場を借りて御礼申し上げます。
 本当に有り難うございました。
 次回も応援して頂けますよう
 心して頑張ります。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb      http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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