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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.386】トレーニングと栄養#2【朝食と体温】

2015/01/20

 皆さん、おはようございます。
 お元気ですか?
 
 私はとてもウキウキしています。
 日差しの温もりに
 春の到来を感じるからです。
 草木は芽吹きの時を
 差し込む紫外線量で感じ取るとか。
 
 そう、思いつつ、
 遥かに臨む杉林に目をやると
 幾分、赤みがかった見えるのは
 気のせいでしょうか。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 トレーニングと栄養#2【朝食と体温】
 2 季節のピンポイントあどばいす【外干しのススメ】
 3 山サンのつぶやき

 あなたは朝食、食べてますか?
 それで大丈夫ですか?
 その、あなたの大丈夫が、
 一番心配です・・・

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         トレーニングと栄養#2【朝食と体温】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆朝食はカラダのウオーミングアップ◆

 運動前、ウオーミングアップは必要ですね。
 カラダが温まると動きやすくなり、
 ケガや故障も予防できます。
 どなたも「異議なし」と、お答え下さるでしょう。
 では、朝食との関係は?
 あまり考えたことが無い。
 と、言うのが正直な感想でしょう。
 これが大いにあるのです。
 比べてみると一目瞭然。
 あなたのカラダで試してみましょう。
 
 ◆食べると食べないでは一目瞭然◆

 まず、朝食抜きで学校に出かけます。
 3時間目の休憩時間になったら、
 体温を測ってみましょう。
 果たして、36℃あるでしょうか?
 次に、いつも通りの朝食を食べて通学します。
 同じ時間に体温測定します。
 昨日と比べて如何でしょう?
 また、指先や足先の感覚や
 カラダ全体の寒気なども比較してみましょう。
 きっと違いが分かるはずです。
 ちなみに36℃以下だったら、
 あなたは低体温気味です。
 抵抗体力が低く、
 風邪を引きやすいので注意が必要です。
 
 ◆食べ物で変化する体温◆
 
 朝練があるから、
 時間がないからって、
 パンをくわえて家を出る人も多いようです。
 コンビニでシリアルを買う高校生も増えています。
 この人たちも試してみましょう。
 まず、いつも通りの朝食を食べて、
 10時頃の体温を測ってみて下さい。
 翌日はちょっと頑張ってもらいます。
 朝からお肉やお魚を食べてみましょう。
 そして、同じように10時に体温を測定します。
 手先・足先や体幹の感覚も比べてみましょう。
 お肉やお魚を食べただけで
 カラダがポカポカ温かく感じるはずです。
 食べるものによっても
 ウオーミングアップ効果が違うからです。

 ◆思い込みに注意◆
 
 野菜や果物のスムージーが流行っています。
 グラノーラなどのシリアルもブームです。
 これらはバランスアップのサプリに過ぎません。
 栄養の大黒柱、
 主食(活動エネルギー)
 主菜(カラダづくりの栄養)
 が抜け落ちたら食事ではありません。
 燃やすエネルギーも、
 カラダを造る材料もないのに、
 潤滑剤(サプリ)だけでは、
 どうにもなりません。
  
 アスリートは朝食が命です。
 夕食以上にバランスアップに努めて、
 しっかり食べましょう。

 ◆朝食チェックのススメ◆

 キャプテンにお願いがあります。
 練習の前に、必ず朝食チェックをして下さい。
 部員たちが朝食をちゃんと食べたか、どうか?
 聞いてみて下さい。
 食べていなかったら、
 カラダが温まらず、
 脳の働きも鈍いままになります。
 たとえ気持があっても、
 判断力が鈍く、
 ケガや故障の危険を伴いますね。
 朝練だけではありません。
 朝食抜きは本練習にまで影響します。
 ご家庭にも色々事情を抱えているケースもあるでしょう。
 無理を言ったり、責めるためではありません。
 ケガや故障の危険があることを踏まえて
 練習の指示を出しましょう。
 朝食はそれほどまでに
 トレーニングに影響を及ぼすからです。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【外干しのススメ】
 
 寮生活の学生諸君、
 洗濯物はどこで干してる?
 部屋干しの人も多いんじゃないかなぁ。
 出来れば外で干して欲しいんだ!
 そのほうが殺菌効果が高い、って知ってた?
 衣類の線維に染み込んだ水に
 紫外線が当たると活性酸素が発生するんだ。
 これが強い殺菌力なんだよ。
 だからお日様に当てただけで、
 衛生的になるんだね。
 部屋干し洗剤も増えているけど、
 外干しのほうがズッと効果的。
 まだまだ風邪やインフルエンザも流行っているし
 ノロウイルスも心配だ。
 毎日洗濯して、
 着回さないようにね。
 そして日光消毒すれば安心だ。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 肉肉肉、肉が食べたい。
 寒い時こそ、そう思う。
 肉を食べればポッカポカ。
 後輩と肉を奪い合いながら
 楽しく過ごす夜は
 温かい。
 
 
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 高校3年生の1月は
 学校に行かない日が増えますね。
 あんなに面倒だったのに、
 行かなくてイイって言われると、
 なんだか寂しいものですね。

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創刊日:2007-08-28  
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