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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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トレーニングと栄養#1【運動前に栄養補給】

2015/01/13



 皆さん、おはようございます。
 お元気ですか?
 受験生の皆さんは
 間もなくセンター試験ですね。
 今までの勉強の成果を
 思う存分発揮して下さい。
 これから大切なのは
 毎日のコンディショニングです。
 スポーツで培った体調管理術を
 試験にも活かして下さい。
 本番で力を発揮するための健康管理は
 試験にも共通するものですから。
 ご成功をお祈りしています。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 トレーニングと栄養#1【運動前に栄養補給】
 2 季節のピンポイントあどばいす【カーテンを開けよう、窓を開けよう】
 3 山サンのつぶやき

 山さんはかつてスポーツインストラクターでした。
 仕事帰りの方には必ず栄養補給するよう
 指導していたんです。
 それは何故でしょう?

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         トレーニングと栄養#1【運動前に栄養補給】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆エネルギーが必要です◆

 筋肉がパワーを発揮するには
 エネルギーが必要です。
 それがグリコーゲン。
 食事から運動まで
 時間が空くと次第に減少します。
 8時間も経つと
 肝臓に貯えたグリコーゲンは
 空っぽになってしまいます。
 この状態では十分に動けません。
 ここで無理をすると大変なのです。
 
 ◆無理は危険を伴う◆

 エネルギー不足の状態で
 無理強いするのはとても危険です。
 筋肉を傷めやすいからです。
 足りないエネルギーを補給するために
 筋肉や血液などの組織を切り崩しながら
 ブドウ糖を作り出そうとするからです。
 このような状況では
 最大パワーは発揮できません。
 脳の栄養も足りないから
 集中力も欠いています。
 事故の危険も伴います。
 
 ◆朝練前にもエネルギー補給◆
 
 練習の質を高め
 事故やケガを予防するためにも
 練習前にはエネルギー補給をしましょう。
 たくさん食べる必要はありません。
 ほんのひと口、ふた口ほど。
 果物などで十分です。
 バナナやミカンが便利ですね。
 これからは朝練前にも
 エネルギー補給をしましょう。
 貧血気味や故障がちのあなたにこそ
 おススメします。

 ◆見方を変えてみよう◆
 
 朝練前に食べるだなんて、
 信じられない人もいるでしょう。
 食べたら走れない。
 そう、思う人もいるでしょう。
 山さん、その気持も分かります。
 でも、強くなりたかったら、
 貧血や故障を防ぎたかったら、
 その考えから変えてみましょう。
 運動前のエネルギー補給で
 丈夫なカラダが手に入るのですから。 

 ◆トレーニング効果を高める◆

 練習前のエネルギー補給が
 トレーニング効果を高める。
 多くのトップチームでも実証されています。
 すでに導入しているチームでさえ、
 新人選手にはなかなか受け入れ難いようです。
 ましてや朝練前に食べるのは
 なかなか難しい。
 誰にでも、すぐに実践できるスポーツ栄養。
 だまされたと思って、
 明日の朝からでも始めて下さい。
 特別なサプリは要りません。
 自宅にある果物や
 和菓子などでもかまいません。
 トレーニング前にひと口入れて、
 その効果を確かめてみて下さい。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【カーテンを開けよう、窓を開けよう】
 
 布団が恋しい・・・
 ますます寒い朝が多くなって、
 なかなか起き上がれない人も多いんじゃない?
 朝練の後に二度寝して、
 大学をサボったりする学生もチラホラ見かけるぞ。
 そろそろ体内時計をリセットして、 
 春モードにしておこう!
 寒がってばかりいると、
 自律神経の働きが鈍くなっちゃうんだよ。
 部屋にこもってダラダラしてると
 いつのまにか本当に調子が悪くなっちゃうぞ。
 朝、起きたらカーテン開けて、
 空気を入れ替えよう。
 サッサと布団をたたんで、
 掃除まで出来れば最高だね。
 それだけでカラダがスイッチオン!
 一日、元気に過ごせるぞ!
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 1/25(日)のコンサートにむけて、
 年末から週末毎に合宿練習を行っている。
 いよいよ大詰めだ。
 もう一踏ん張り!
 そう、自分に言い聞かせて、
 頑張る。
 
 
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 部活の仲間って、
 とても尊いものです。
 家族よりも、誰よりも
 一緒に過ごしたのだから・・・

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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