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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.373】レベルアップの栄養#1【筋肉をつけたい】

2014/10/21



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 朝夕は冷えるようになりました。
 これからはひと雨ごとに気温も下がっていくようです。
 駅伝はいよいよシーズンインですね。
 良いコンディションで臨めるよう、
 セリア通信をよく読んでね。
 (ユヤマ)

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 レベルアップの栄養#1【筋肉をつけたい】
 2 季節のピンポイントあどばいす 【インフルエンザ予防接種】
 3 山サンのつぶやき

 筋肉をつけたいからプロテイン?
 ちょっと待って。? どうしたら身に付くのか、一緒に考えましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
        レベルアップの栄養#1【筋肉をつけたい】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆筋力アップの公式◆

 『 トレーニング+栄養+休養=筋力向上 』
 この公式をいつも思い出して下さい。
 筋力アップに必要なのは、
 トレーニングの質を向上させること、
 さらに、運動量に見合った栄養と休養です。
 筋肉がつかないと悩んでいる人は、
 もう一度、食事を見直しましょう。
 不足している栄養は、
 タンパク質だけではないと思いますよ。
 
 ◆運動前のエネルギー補給◆

 エネルギー不足は、
 筋肉に大きなダメージを与えます。
 例えば朝練習。
 あなたはエネルギーを補給してから
 走りに出かけていますか?
 バナナやパン、ビスケットやドライフルーツなど、
 自分にフィットしやすく、
 毎日続けられるものが良いですね。
 合宿先などではエナジーゼリーも便利です。
 その一口がダメージを防ぎ、
 さらには貧血予防にもなるのです。

 ◆トレーニングの合間にも◆
 
 エネルギー補給をしてからトレーニングをすれば、
 筋肉のダメージを防げます。
 練習が長くなるのなら、
 合間にもエネルギーを補給しましょう。
 練習の質や集中力が高まり、
 トレーニング効果もアップします。
 「食べたら運動出来ない」
 なんていう考えは今はもう通用しません。
 食べて練習するカラダにシフトしましょう。
 フルーツやおにぎりなど、
 自分のカラダと相談しながら補給して下さい。

 ◆トレーニング直後にも◆

 ダメージの修復はトレーニング直後から始まります。
 そのタイミングで栄養補給するのがベスト。
 炭水化物3、タンパク質1の割合です。
 目安はおにぎり1個程度。
 サケのおにぎりだと丁度良いですね。
 もし、食べ物でタンパク質が摂りづらい場合は、
 サプリメントを利用しても良いでしょう。
   
 ◆その上でバランスアップ◆

 あくまで筋力アップの栄養補給です。
 お腹を満たす事が目的ではありません。
 余分なダメージを防ぎ、
 練習の質を高めるための栄養です。
 ですから、食べ過ぎは禁物。
 よく味わって、カラダと相談しながら、
 量を加減しましょう。
 さらに食事のバランスアップに努めて下さい。
 栄養補給をコントロールし、
 トレーニングの質と量が向上出来たら、
 自然と筋力がついてきますよ。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【インフルエンザ予防接種】

 インフルエンザの予防接種が始まっているよ。
 11月の中頃までに済ませると安心だ。
 中学生以上なら1回で大丈夫なんだって。
 いざと言う時に備えて、早め早めにね。
 ただ、予防接種に関しては、
 色々な考えがあるからご両親や監督と相談しよう。
 ちなみに山さんはもう、済ませたよ。
 訪問先でご迷惑をかけられないからさ。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 都大路へ。
 早くも東北から男女6校が名乗りをあげました。
 歓喜の声が上げられるのは優勝チームのみ。
 一発勝負だけに
 悔いの無い試合をして欲しい。? さぁ、次は君の番だ!
 (山根)

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 私の周りには阪神ファンが多いのですが、
 うちに配達に来る本屋さんは、
 定期的に東京ドームに通う熱狂的な巨人ファン。
 今度来た時、何て言えばいいのやら・・・
 負けた翌日は、目に見えてショボンとしているから。
 ファンって有り難いものですね。

 どうか来週まで、皆さんお元気で。
 (ユヤマ)

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
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発行周期:週刊  
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