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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.369】正しい対処法#5【ダイエットの手順】

2014/09/23



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 秋分の日ですね。 彼岸花も咲いています。
 お彼岸の中日でもあり、
 「祖先を敬い、亡くなった人を偲ぶ日」なのです。
 日頃忙しいあなたも、今日は心を落ち着けて、
 自分が今ある事を感謝する日にしてみましょう。
 (ユヤマ)

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 正しい対処法#5【ダイエットの手順】
 2 季節のピンポイントあどばいす 【ベストのあとのケア】
 3 山サンのつぶやき

 勝負の時が迫り、もう少しだけ、
 カラダをしぼりたい。
 そんな時こそ、正しく対処しよう。

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        正しい対処法 #5【ダイエットの手順】
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 ◆食事バランスチェック◆

 ダイエットの手順1
 食事バランスのチェック。
 ・過不足無く、バランスの良い食事が
   できていますか?
 ・規則正しい食生活を送っていますか?
 ・好き嫌いはありませんか?
 ・外食はしていませんか?? 自分の胸に手を当ててみれば
 きっと分かるはずですね。

 ◆間食を控える◆

 ダイエットの手順2
 間食を止めること。
 中高生はお菓子やスナックが大好き。
 ここに多く含まれるのが油と砂糖と塩。
 油+砂糖(チョコレート、生クリーム、アイスクリームなど)
 油+油(ポテトフライ+ディップ、唐揚げ+マヨネーズなど) 
 こうした組合せは、つい食べ過ぎてしまう味。
 ちょっとのつもりが、ヤメられない止まらない。
 学校帰りに、コンビニやマックには
 絶対に近寄らないようにしましょう。

 ◆ジュース、スポーツドリンクを控える◆
 
 コーラなどの清涼飲料水には
 砂糖がたっぷり含まれています。
 飲み過ぎるとすぐにカロリーオーバー。
 それどころか、糖分の摂り過ぎは、
 カラダを疲れやすくします。
 絶対に止めましょう。
 また、何気なく飲んでしまうスポーツドリンク。
 これも注意が必要です。
 運動中はもちろん、問題ありません。
 日常での飲み物がスポーツドリンク、
 そんな子供たちが増えています。
 これもカロリーオーバーの源です。
 スポーツドリンクは上手に使い分けましょう。
   
 ◆バランスよく、しっかり食べよう◆

 正しいダイエットの手順3
 食事のバランスアップです。
 中高生の皆さんは、カラダを絞り込む時、
 特別なダイエットは必要ありません。
 試合に向けて、しっかり食べましょう。
 そして間食を止めれば良いのです。
 これだけで相当なダイエットになり、
 絞り込みがスムースになります。
 ただ、子供にとって間食を止めるのは、
 大人が思う以上に難しいのです。
   
 ◆間食抜きのコツ◆

 誘惑に負けやすい人は、
 小遣いを持たずに学校に行きましょう。
 お金を持っていなければ、
 余計なものは買わずに済むからです。
 食事がいっそう楽しみになり、
 美味しく感じられます。
 間食を止めたことがきっかけとなり、
 トップアスリートに成長した選手もいます。? 誘惑を断ち切った精神力が
 彼を大きく育てたのだと思っています。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【ベストのあとのケア】

 新人戦や記録会など、
 毎週のように試合やレースがあるこの季節。
 夏の頑張りが結果に繋がるとイイね。
 自己ベストも夢じゃない。
 もし新記録が出たら、ご用心。
 ここで注意を怠ったら、
 ケガや故障につながりかねないから。
 尖った鉛筆の芯は折れやすいよね。
 同じように研ぎすましたカラダは痛めやすい。
 だからこそ、ケアが大事。
 「栄養+休養+教養=競技力向上」
 セリアの鉄則をお忘れなく。
 今こそ、栄養と休養をしっかりね。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 サーファーの車はナンバーで分かる。
 1173(いいなみ)がホントに多い。
 マラソン先生のナンバーは
 1212(イッチニ、イッチニ)だったり。
 余りにも単純過ぎるけど、
 ちょっと憎めない。
 (山根)

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 山根さんは昨日、演奏旅行から無事に帰国されました。
 預けていた愛猫とも再会して、ホッとしている事でしょう。
 素晴らしい旅だったようです。
 皆さんもお土産話を聞いてあげて下さいね。
 (ユヤマ)

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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