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セリア通信

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【セリア通信vol.368】正しい対処法#4【血液検査のあとに4】

2014/09/16



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 山根さんは合唱団の演奏旅行真っ最中です。
 今日はNZの最終日。明日はオーストラリアに飛ぶようです。
 南半球は季節が逆。まだまだ寒いはずです。
 風邪など引かずに、頑張ってくれているとイイですね。
 (ユヤマ)

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 正しい対処法#4【血液検査のあとに4】
 2 季節のピンポイントあどばいす 【備えあれば・・・】
 3 山サンのつぶやき

 食事が手抜き気味になると、
 増えてしまうものって何だと思う?
 答えは「脂質」なんだ。

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        正しい対処法#4【血液検査のあとに4】
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 ◆血液中のアブラ◆

 血液には4種類の脂質が含まれています。
 コレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸。
 これらは細胞、細胞膜、ホルモン、胆汁など、
 カラダに必要な材料です。
 とても大切なものだから、
 血液としてカラダの隅々に運ばれているのです。

 ◆増え過ぎ注意!◆

 食生活習慣が乱れ、外食がちになると、
 これらの脂質が増え過ぎてしまいます。
 カラダには欠かせない栄養ですが、
 増え過ぎるのは問題です。
 血液がドロドロネバネバになり、
 生活習慣病になりかねません。
 血液が流れにくくなるので、
 酸素も栄養素も行き届かなくなります。
 そうなると、息苦しさを感じたり、
 疲労回復が遅れたりします。
 運動選手にとっては大問題ですね。

 ◆危ない外食、学食メニュー◆
 
 血中の脂質を上げる食品は
 チョコレート、ケーキ、アイスクリーム、ポテトチップスなど。
 いわゆる、お菓子類です。
 それに、鶏の唐揚げ、かき揚げ天ぷら、バター、チーズ、
 インスタント食品などです。
 学食やファストフード店の人気メニューばかりですね。
 これらを二つ以上組み合わせて食べている学生さんを
 良く見かけますが、とても心配になります。
   
 ◆増加する脂質異常◆

 「こんなに運動しているんだから大丈夫」
 その考えが、脂質のとり過ぎにつながります。
 実際、中高生にも、脂質の上昇傾向が見られます。
 最後まで走り切れなかったり、調子が上がらない原因が、
 もし脂質異常だとしたら、改善すべきです。
 あなたは大丈夫ですか?
 血液検査結果で必ず確認しましょう。
 中性脂肪とLDLコレステロール(悪玉コレステロール)。
 数値が高かったら、食生活に問題があると思って下さい。
 
 ◆外食しない、させない工夫◆

 中高生はファストフード店やコンビニが大好き。
 レジの横には、唐揚げやメンチカツなど、
 ホットフードがありますね。
 カップ麺+唐揚げでは、
 悪玉コレステロールを増やしているようなもの。
 出来るだけ外食はしない、させないようにしましょう。
 友だち付き合いも大切だけど、
 選手の自覚を持って、節制するべきです。
 ジャンクフードの誘惑を断ち切って、
 カラダに良いものを選びましょう。
 そうすれば、トレーニング効果も上がりますヨ。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【備えあれば・・・】

 中秋の名月を過ぎると、
 日没もどんどん早くなる。
 名残惜しい気持ちも分かるけど、
 練習が終わったら早く帰ろう。
 これからは日が暮れると肌寒いからね。
 上着を一枚、バッグに備えておこう。
 カラダを冷やすと免疫力が低下するんだ。
 今、風邪を引いたら大変だゾ。
 秋雨前線が停滞したり、暑さがぶり返したり、
 天気が落ち着かない時期は用心しよう。
 雨具や着替えを少し余分に用意するとイイよ。
 ちょっと重たいけど、
 それが選手のプライドってもんなんだ。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 今月20日、地元、千葉県一宮海岸で
 初めてのトライアスロン大会が開催される。
 記念すべき第1回目だし、ぜひ出場したかったが、
 スケジュールが合わず断念。
 かつては、マラソンやロードレースも開催されていたが、
 諸事情から次々に中止になった。それ以来のビッグイベント。
 また、アスリートで賑わうのが嬉しい。
 成功を祈っている。
 (山根)

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 ランニングブーム再来で、大会も徐々に増えつつあります。
 市民ランナーは元気です。
 トライアスリートも増えているのでしょうか。
 私は泳ぐのが全然ダメだから、無理だなぁ・・・
 まして海ですから、可能性ゼロです。
 皆さんはいかがですか?

 それでは来週までどうかお元気で。
 (ユヤマ)

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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