【セリア通信vol.331】スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】

　皆さん、こんにちは。お元気ですか？
　ついに大晦日になってしまいました。
　2013年はどんな一年でしたか？
　私は、あまりにも早く過ぎ去ってしまって、
　呆気にとられている感じ・・・
　この一年で何があったのか、
　今日は日記を読み返そうと思っています。
　皆さんは大晦日をどのように過ごされるのかな・・・

　やっぱりトレーニング？　　さすがですねっ。
　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
　２ 季節のピンポイントあどばいす【レッグウオーマーのススメ】
　３ 山サンのつぶやき

　スイーツ大好き女子、多いですよね。
　生クリーム、チョコレートetc.
　なぜ、そんなにも美味しいんだろう？
　
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    　　 　スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
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　◆脂肪は必要◆

　脂肪は悪者ではありません。
　エネルギーとしてはもちろん、
　細胞膜などにも必要不可欠な栄養です。
　脂肪を摂らなかったら、
　健康なカラダは保持できません。
　特に代謝の活発な成長期の子供や
　運動選手はたくさん必要としているんです。

　◆ＰＦＣバランス◆

　三大栄養素、タンパク質・脂質・炭水化物の
　理想的な摂取バランスを「ＰＦＣバランス」と呼びます。
　Ｐ・・・protein(プロテイン)＝タンパク質
　Ｆ・・・fat(ファット)＝脂肪
　Ｃ・・・carbohydrate(カーボハイドレート)＝炭水化物
　頭文字を取って名付けたんですね。
　一日に摂取する総エネルギー量に対して、
　タンパク質は12〜13％
　脂質は20〜30％
　炭水化物は57〜68％
　となっています。
　一日2500kcal摂取した場合、
　脂質は500〜750kcal、約50〜80gが必要になります。
　
　◆油が甘い？◆

　エネルギーを多く必要としている人は
　甘いものへの反応が強くなります。
　成長期の女子で、しかもスポーツ選手ならば、
　甘いものを欲するのは当たり前なんです。
　そして、脂肪さえも甘く美味しく感じるのです。
　
　◆調整力を身につけよう◆

　油+砂糖、これは最高に甘く感じます。
　ケーキやチョコレートなどが代表例ですね。
　カラダが欲するものだから美味しいんです。
　そこで大事なのが欲求を上手にコントロールすること。
　食べ過ぎない程度に美味しく食べる。
　バランスよく調整する力が大切なんです。
　自らを健康で、強いアスリートへと導くチカラを持ちましょう。
　2014年はケガや故障、貧血などに悩まされない
　素敵な一年になりますように。
　
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　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　【レッグウオーマーのススメ】

　寒さ対策には３つの首を温める、
　これって、テッパンだよね。
　首、手首、足首にあるのが括約筋(かつやくきん)。
　これが、寒くなると収縮してしまう。
　だから手や足が冷たくなっちゃうんだよね。
　練習後のカラダはエネルギーを使い果たしてるから、
　とっても冷えやすい。
　筋肉が冷えて硬直すると、ケガや故障にもつながるし、
　疲労回復も遅くなる。
　そこで、ひとつ提案！　
　レッグウーマーを使って、足先まで温めよう。
　冷えやすく、故障がちな人には是非、おススメだ。
　カラダが冷えなければ風邪も引きにくいヨ。
　冷え性予防にもイイから、家の中でもやってみて。
　では、また来年！

　::: 山サンのつぶやき :::

　先日、ある選手から電話がありました。
　箱根の２区を走ることになりましたって。
　電話が鳴ると、何かあったか？
　と、心配が先立ってしまう昨今。
　嬉しい知らせは、やっぱり電話がイイなぁ・・・。
　来年は嬉しい知らせがいっぱい！
　そう、願っています。

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　私もスイーツ大好きオバサンです。
　でも、のろのろジョグだけだから、気をつけないと・・・
　食べたいのを我慢する方が太る、ってよく聞きます。
　我慢した反動で、何かを食べ過ぎたりしちゃうんですね。
　カラダが満足したら、食べ過ぎることはないみたい。
　お正月はごちそうが沢山並ぶから、
　カラダの声をよく聞きながら、食べなきゃね。

　今年もセリア通信を読んで下さって、ありがとうございました。
　来年も、皆さんが明るく元気にスポーツに打ち込めるよう、
　何かお手伝いが出来ればイイな、と思っています。
　それではまた来年、どうぞ良いお年を・・・

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