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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.331】スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】

2013/12/31



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 ついに大晦日になってしまいました。
 2013年はどんな一年でしたか?
 私は、あまりにも早く過ぎ去ってしまって、
 呆気にとられている感じ・・・
 この一年で何があったのか、
 今日は日記を読み返そうと思っています。
 皆さんは大晦日をどのように過ごされるのかな・・・

 やっぱりトレーニング?  さすがですねっ。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
 2 季節のピンポイントあどばいす【レッグウオーマーのススメ】
 3 山サンのつぶやき

 スイーツ大好き女子、多いですよね。
 生クリーム、チョコレートetc.
 なぜ、そんなにも美味しいんだろう?
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
        スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆脂肪は必要◆

 脂肪は悪者ではありません。
 エネルギーとしてはもちろん、
 細胞膜などにも必要不可欠な栄養です。
 脂肪を摂らなかったら、
 健康なカラダは保持できません。
 特に代謝の活発な成長期の子供や
 運動選手はたくさん必要としているんです。

 ◆PFCバランス◆

 三大栄養素、タンパク質・脂質・炭水化物の
 理想的な摂取バランスを「PFCバランス」と呼びます。
 P・・・protein(プロテイン)=タンパク質
 F・・・fat(ファット)=脂肪
 C・・・carbohydrate(カーボハイドレート)=炭水化物
 頭文字を取って名付けたんですね。
 一日に摂取する総エネルギー量に対して、
 タンパク質は12〜13%
 脂質は20〜30%
 炭水化物は57〜68%
 となっています。
 一日2500kcal摂取した場合、
 脂質は500〜750kcal、約50〜80gが必要になります。
 
 ◆油が甘い?◆

 エネルギーを多く必要としている人は
 甘いものへの反応が強くなります。
 成長期の女子で、しかもスポーツ選手ならば、
 甘いものを欲するのは当たり前なんです。
 そして、脂肪さえも甘く美味しく感じるのです。
 
 ◆調整力を身につけよう◆

 油+砂糖、これは最高に甘く感じます。
 ケーキやチョコレートなどが代表例ですね。
 カラダが欲するものだから美味しいんです。
 そこで大事なのが欲求を上手にコントロールすること。
 食べ過ぎない程度に美味しく食べる。
 バランスよく調整する力が大切なんです。
 自らを健康で、強いアスリートへと導くチカラを持ちましょう。
 2014年はケガや故障、貧血などに悩まされない
 素敵な一年になりますように。
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【レッグウオーマーのススメ】

 寒さ対策には3つの首を温める、
 これって、テッパンだよね。
 首、手首、足首にあるのが括約筋(かつやくきん)。
 これが、寒くなると収縮してしまう。
 だから手や足が冷たくなっちゃうんだよね。
 練習後のカラダはエネルギーを使い果たしてるから、
 とっても冷えやすい。
 筋肉が冷えて硬直すると、ケガや故障にもつながるし、
 疲労回復も遅くなる。
 そこで、ひとつ提案! 
 レッグウーマーを使って、足先まで温めよう。
 冷えやすく、故障がちな人には是非、おススメだ。
 カラダが冷えなければ風邪も引きにくいヨ。
 冷え性予防にもイイから、家の中でもやってみて。
 では、また来年!

 ::: 山サンのつぶやき :::

 先日、ある選手から電話がありました。
 箱根の2区を走ることになりましたって。
 電話が鳴ると、何かあったか?
 と、心配が先立ってしまう昨今。
 嬉しい知らせは、やっぱり電話がイイなぁ・・・。
 来年は嬉しい知らせがいっぱい!
 そう、願っています。

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 私もスイーツ大好きオバサンです。
 でも、のろのろジョグだけだから、気をつけないと・・・
 食べたいのを我慢する方が太る、ってよく聞きます。
 我慢した反動で、何かを食べ過ぎたりしちゃうんですね。
 カラダが満足したら、食べ過ぎることはないみたい。
 お正月はごちそうが沢山並ぶから、
 カラダの声をよく聞きながら、食べなきゃね。

 今年もセリア通信を読んで下さって、ありがとうございました。
 来年も、皆さんが明るく元気にスポーツに打ち込めるよう、
 何かお手伝いが出来ればイイな、と思っています。
 それではまた来年、どうぞ良いお年を・・・

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
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 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
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創刊日:2007-08-28  
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