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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.329】スポーツ選手と健康【女性のカラダ#1】

2013/12/17

 


 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 晴天がになるのはイイんですけど、
 晴れると風が強くて参っちゃいます。
 レースでも、雨より風の方が厄介ですよね。
 いよいよ冬将軍の到来でしょうか。
 そんな中で、駅伝の大一番が続々と・・・
 みな厳しい条件は同じです。
 応援していますので、頑張って下さいね。

 今日は女子アスリート必読ですよ。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 スポーツ選手と健康【女性のカラダ#1】
 2 季節のピンポイントあどばいす【鼻水】
 3 山サンのつぶやき

 中高生の女子選手の皆さん、
 太ることを気にしてばかりいませんか?
 無理なダイエットは、あとで大きなしっぺ返しが来ます。
 それが疲労骨折なんです。

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        スポーツ選手と健康【女性のカラダ#1】
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 ◆体脂肪率と生理の関係◆

 女性のカラダにとって脂肪はとっても大切です。
 体脂肪率が下がると生理が止まってしまうからです。
 22%未満になると、月経異常が出始めます。
 16%未満になると約半数、
 10%未満では、ほぼ全員が月経異常に見舞われます。
 体脂肪率と月経異常、その関係性は明らかです。

 ◆無理なダイエットの弊害◆

 生理が止まるのは、
 女性ホルモンの分泌が少ないのが原因です。
 エストロゲンという女性ホルモンが減少すると
 成長と逆行して、骨密度が低下します。
 つまり、骨が脆(もろ)くなってしまうのです。
 大人のカラダになろうとしている成長期に
 生理が止まるほど、過度なトレーニングをしたり、
 無理なダイエットをしてはいけません。

 ◆疲労骨折を繰り返すカラダに◆

 思春期には骨格や内臓をしっかり発達させる、
 それが最優先されるべきなのです。
 勝敗にこだわるあまり、未成熟なまま競技を続けたら、 
 カラダは悲鳴を上げてしまいます。
 中高生時代の無理がたたって、疲労骨折を繰り返す、
 そんなトップアスリートが後を絶ちません。
 指導者やご家族は、このことを十分に理解し、
 選手の肉体的成長を妨げる事のないよう、協力をお願いします。

 ◆個人差は栄養バランスアップで調整◆

 月経異常が見られた場合、それを素直に受け入れましょう。
 そして、その状態から、いち早く抜け出す必要があります。
 まずは、食事栄養バランスに配慮してみましょう。
 ご飯の量などをあれこれ調整してみましょう。
 上手にコンディションを整え、改善できたとしたら、
 それこそ自己管理の出来る立派な選手です。

 「食事制限」や「油抜き」をすると
 女性にとって大切なビタミンEが不足しがちになります。
 魚卵系の食品やナッツ類などをしっかり食べると良いでしょう。
 長距離選手など、体脂肪率が低い傾向にある皆さん、
 セリア・サプライズでビタミンEを補ってください。
 バランスアップのお役に立ちます。
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【鼻水】

 鼻や喉に付着した病原菌や汚れなどを
 きれいに洗い流すのが鼻水!
 言うなれば、殺菌消毒液なんだ。
 リゾチームって聞いたことある?
 風邪薬のCMで「リゾチーム配合」って言ってるよね。
 これは殺菌成分で、なんと鼻水にも含まれている。
 鼻水が出始めたら菌と闘っている証拠だね。
 鼻をかむのはイイんだけど、無理にゴシゴシやらないこと。
 鼻の左右を隔てている鼻中隔(びちゅうかく)には
 毛細血管が張り巡らされていて、傷つきやすいし、
 動脈だから鼻血が出たら大変。
 鼻血が出たら、鼻をつまんで、うつむき加減で様子を見よう。
 決して首の後ろを叩いたりしないようにネ。

 ::: 山サンのつぶやき :::

 来週はいよいよ全国高校駅伝大会。
 バスケット、ラグビー、サッカーも大きな大会が続く。
 インフルエンザは予防接種するのが当たり前だが、
 ノロウイルス感染だけは、なかなか防ぎようがない。
 感染予防のためにも生ものは気をつけて欲しい。
 事前に宿舎と食事メニュー調整することをおススメしたい。
 そういうことも常識となるだろう。
 一人も欠くことなく、元気に晴れ舞台を踏んで欲しい。
 
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 市販の風邪薬を飲むと便秘になる・・・
 どうしてだろうと思って調べたら、
 「リン酸コデイン」という成分が原因だと分かりました。
 副作用として便秘が挙げられているんですね。
 総合感冒薬や咳止めの薬のほとんどに含まれています。
 もし気になる人はコデインの入っていない薬を探してみて下さい。
 私は「エスタックW」を使うようになって悩み解消!
 本当は薬にお世話にならないのが一番なんですけどね・・・
 
 では、来週まで、どうかお元気で・・・
 うがいや手洗い、忘れないでね。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇Lobb      http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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