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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信】それってどうなの?!【筋肉痛の正体】

2013/11/26

 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 ここのところ、良い天気が続いて秋の色も鮮やかでしたね。
 
 隣り町にあるダム湖では、数年前から冬になると白鳥が飛来します。
 昼間はエサを求めて別の場所へ移動し、夕方には戻って来ます。
 運転していたら、道路に面した田んぼに白鳥の群れを見つけ、
 驚いたのなんのって・・・どうやら食事中だったようです。
 でも、見物人が押し掛けて、鳥たちがビックリしないよう、
 町でもダムの名前は伏せているんですって。
 暖かくなったら、無事に飛び発って行けるよう、
 温かく見守らなくちゃね。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 それってどうなの?!【筋肉痛の正体】
 2 季節のピンポイントあどばいす【酸素は元気の源】
 3 山サンのつぶやき

 試合の翌日は筋肉痛がやってきます。
 普段の力以上に頑張った証拠ですね。
 筋肉痛って、乳酸のせい? それが違うんですよ。
 その正体を探ってみましょう。

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        それってどうなの?!【筋肉痛の正体】
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 ◆筋繊維の破壊◆

 激しいスポーツやいつもと違うトレーニングをすると、
 筋肉痛になりますね。
 以前は乳酸がたまるから、そう考えられていました。
 真実はもっと簡単でした。
 筋肉が傷んで炎症しているからなんです。
 筋肉は筋繊維の束で出来ています。
 傷む=筋繊維が切れること。
 パワーを発揮すると、筋肉が損傷するのです。
 
 ◆筋肉の成長=筋繊維が太くなる◆

 カラダには適応という能力が備わっています。
 傷んだ筋肉、切れた筋繊維は、より太く、丈夫に育ちます。
 同じような負荷がかかっても、
 無理なく耐えられるようにするためです。
 様々なトレーニングは、この仕組みを利用しいるのです。

 ◆素早い回復には◆

 傷んだ筋肉は炎症を起こします。
 まず、クーリングダウンを徹底しましょう。
 そして、アイシング(冷却措置)をします。
 氷のうやビニール袋に氷を詰めて冷やすのは
 炎症を抑えるためなんです。

 ◆栄養が必要◆

 筋肉は主にタンパク質で出来ていますが、
 カラダづくりには多種多様な栄養が必要です。
 水分、エネルギー、ミネラル、そしてタンパク質など、
 栄養バランスに気をつけて、
 しっかりとした食事を摂りましょう。
 食事量に比して、運動量が多い場合は
 サプリメントで補うことをおススメします。
 摂りにくいビタミン類、ミネラル類の補給には
 ぜひ、セリアをご利用下さい。
 
   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【酸素は元気の源】

 男性の鼻が女性より大きいのは、
 筋肉量の違いにあるんだって。
 男性は筋肉が多い分、酸素を多く必要とするから
 鼻が発達しているらしい。
 原始人のほうが現代人よりも筋肉量が多かったから、
 鼻ももっと大きかったんだってさ〜。
 ま、鼻の大きさはともかく、肝心な酸素の話なんだけど、
 ヒトは酸素量の違いを敏感に感じながら生活している。
 晴れの日は何だか気持がイイよね。
 晴れ=高気圧、この時は空気中に酸素が多い。
 逆にドンヨリした曇りの日は気分が重いよね。
 この時は低気圧だから、酸素も少ない。
 酸素はカラダの元気の源なんだね。
 せっかく晴れても、貧血だったら酸素が運べない。
 そうならないように日頃から気をつけよう。
 
 ::: 山サンのつぶやき :::

 いすみ市内が陸上選手で賑わってます。
 先週は女子実業団チーム、
 今週は大学駅伝で活躍する強豪チームがペース走をしています。
 長閑な田舎ですが、適度な起伏と交通量が少ないことが
 人気となっているようです。
 某実業団チームは、わざわざ距離走のために通って来ているとか。
 ファンなら大騒ぎとなりそうですが、
 軽快に走る有名選手たちに気付く人はあまりいないようです。
 コースなど詳しく知りたい方は、山根にご連絡下さい。
 
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 天気が良く、空気が乾燥している時は、
 風邪の菌やインフルエンザのウイルスが身体に入りやすくなるので、
 とにかく予防をしっかりしていきましょう。
 うがい、手洗い、人混みを避ける、室内の湿度を保つ、など。
 学校や電車など人混みを避けられない場合は、マスクをしましょう。
 インフルエンザは、予防接種をしておけば安心ですね。
 内科のある病院なら、電話をすれば詳しく教えてくれますヨ。

 では、来週まで、どうかお元気で・・・
 

 ◆セリアシリーズ◆
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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