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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信】それってどうなの?!【リカバリー食】

2013/11/05



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 なかなかスッキリ晴れませんね。
 秋の空は気まぐれですから、仕方ありません。
 風邪など引かないよう、気をつけて下さいね。

 11月2日(土)に、ラグビーの大一番がありました。
 日本vsニュージーランドの一戦です。
 残念ながら6-54で負けてしまいましたけど、
 圧倒的な強さを誇るオールブラックスに、
 立ち向かうジャパンの勇姿は素晴らしかったです。
 彼らは既にヨーロッパ遠征に出発しました。
 スコットランド戦、ロシア戦、スペイン戦が予定されています。
 さらなる進化を期待しましょう。
 
  ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 それってどうなの?!【リカバリー食】
 2 季節のピンポイントあどばいす【柿食えば・・・】
 3 山サンのつぶやき

 練習直後の栄養補給には何がイイんだろう?
 ゼリー食品、プロテイン・・・
 色々あるけど、君のベストは何なのか、考えてみよう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
        それってどうなの?!【リカバリー食】
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 ◆ダメージ→回復→成長◆

 よくトレーニングしたカラダは、あちこち傷だらけです。
 筋肉、骨、血液はもちろん、時には内臓だって痛めつけられる。
 でも、ダメージの分だけカラダは強くなろうとします。
 トレーニング直後にもう始まっているんです。
 
 ◆リカバリー食の必要◆

 運動でエネルギーを使い果たすと、
 血液には栄養が残っていませんね。
 回復・成長したくても材料が揃いません。
 そこで、すばやく栄養補給すれば、 効率良く回復し、
 より強靭な肉体を造ることが出来るのです。

 ◆まずは水分補給◆

 運動直後に必要なのは水分補給です。
 血液がドロドロになっているからです。
 血液循環が良くなれば、情報が脳にも届きます。
 どこが、どれだけ傷んでいるのか、
 回復には何が、どれだけ必要か、
 その判断がつきやすくなります。
 スポーツドリンクではなく、水がベストです。

 ◆次はエネルギー補給◆

 次にバナナや柑橘類でエネルギーを補給します。
 果物の果糖はゆっくりと吸収されるので、
 よく噛んで味わうことで、適量が分かります。
 カラダと相談しながら食べれば、食べ過ぎることはありません。
 ちなみにバナナなら一本で80kcal程度。
 食事に影響する心配もありません。

 ◆ハードな練習時はタンパク質も◆

 激しいコンタクトや練習量が多い時には、
 タンパク質を補給する必要があります。
 鮭のおにぎりやゆで卵などが最適です。
 あらかじめ準備しておく必要がありますね。
 乳製品やプロテインを利用するのも良いでしょう。
 カラダに何が必要かも考えずに、
 安易にスポーツドリンクやゼリーを利用するのは、
 正しいとは言えません。
 トレーニング内容から、カラダに必要なものを、
 自分で選んで、工夫して、用意してこそ、
 回復・成長を促す、リカバリー食になるのです。
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【柿食えば・・・】

 「柿が赤くなれば、医者が青くなる」
 柿って、栄養がいっぱい詰まった優れモノなんだ。
 甘〜いヤツなら、エネルギー補給にもってこい。
 カリウムが豊富だから、けいれん予防にもイイんだ。
 他にも、ビタミンC、βカロテンがあるから、
 病気に強いカラダづくりに役立つヨ。
 疲れが取れない〜っていうヒトにもおすすめ。
 活性酸素を取り除いてくれる酵素も含まれてるから。
 寮生や一人暮らしのみんな、柿を食べよう!
 
 ::: 山サンのつぶやき :::

 レッドソックス、ワールドシリーズ制覇!
 田沢、上原の活躍に
 心躍らされる毎日でした。
 チームで愛され、ボストン市民に愛される姿が
 何より嬉しかったなぁ。
 スポーツ選手って素晴らしい。
 感動をありがとう。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 東北楽天ゴールデンイーグルスが日本一になりましたね。
 被災者の皆さんも共に戦い勝ち取ったのですから、 
 喜びもひとしおでしょう。
 彼らには勝たなきゃならない理由があった、
 そのエネルギーが本当に大きかったのだと思います。
 スポーツって人を元気づけてくれるんだな、
 改めてそう感じています。

 では、来週まで、どうかお元気で・・・
 インフルエンザの予防接種、受けておくと安心ですよ。



 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb      http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
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