【セリア通信vol.313】スポーツ栄養のガリレオに？！【体温で分かる #２】

　皆さん、こんにちは。お元気ですか？
　週末、いすみでは久し振りにまとまった雨が降りました。
　カラカラに乾燥していた畑や花壇。
　花や野菜たちも、少し元気を取り戻したようです。
　
　中高生の皆さんは夏休みもあとわずかですね。
　良いコンディションで新学期を迎えられるよう、
　日常生活のリズムを整えて下さいね。
　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ スポーツ栄養のガリレオに？！【体温で分かる #２】
　２ 季節のピンポイントあどばいす【合宿後の過ごし方】
　３ 山サンのつぶやき

　猫のカラダって温かいですよね。
　３８〜３９℃もある。
　興味のあるものは何でも噛んじゃうから、
　体温を高く保つことで免疫力を高めているんだって。
　猫は肉食。そこにもヒミツがあるんです。　

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    　　 　スポーツ栄養のガリレオ？！【体温で分かる #２】
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　◆体温の日内リズム◆

　ヒトの体温には日内リズム(一日を基調としたリズム)があります。
　明け方が一番低く、起床後、徐々に高くなり、夕方にピークを迎えます。
　変化の幅は１℃未満。
　朝練習より、放課後のほうがカラダが動きやすいのも
　体温の日内リズムが影響しています。

　◆低体温や微熱◆

　最近、低体温の子供が増えています。
　運動不足や夜更かしが主な原因です。
　一方、ストレスが多いと、微熱が続いて体力を消耗します。
　どちらも自律神経失調が原因で、　薬では治せません。
　生活リズムを整え、しっかり運動すれば改善します。

　◆特徴で判断する◆

　その人の顔色で、体温も想像できます。
　青白くて血色の悪い人は低体温気味です。
　内臓を守るために無意識のうちに猫背になり、
　行動も鈍くなってしまいます。
　そんな人がいたら背中を触ってみてください。
　元気な人に比べて、冷たいと感じるはず。
　代謝の活発な人は背中が熱く感じるくらい
　ガンガン燃えているんです。
　
　◆カラダを燃やす◆

　体温が低くなると、運動が制限されてしまいます。
　それどころか、病気にもかかりやすく、
　回復や成長にも遅れが生じます。
　健康で活動的になるには、カラダをガンガン燃やすこと。
　そのための鉄則は次の通りです。　
　　　・早寝、早起き、朝ごはんの習慣を身につける。
　　　・朝イチで家事や運動を行う。
　　　・ストレスを抱えない。

　朝一番にカラダを動かせば、体温が上がって、
　カラダも脳も活動的になります。
　だから朝練習でカラダを動かしている皆さんは、
　学習効率も良くなっているはずなんですよ。　

　◆タンパク質で燃やせ◆

　肉や魚、豆製品などのタンパク質は、
　消化吸収時に熱が生じます。
　食べることがウォーミングアップになるのです。
　ご飯とふりかけだけじゃダメ！
　焼き魚や納豆、佃煮も一緒に食べましょう。
　
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　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　【合宿後の過ごし方】

　厳しい夏合宿、本当にお疲れさま。
　この夏、グンと成長した人も多いんじゃないかな。
　みんな、これからの自分に期待してるよね？
　そこで大事なのが合宿後の生活なんだ。
　暴飲暴食やダラダラした生活にならないように！
　実際にカラダが成長するのは合宿後だから。
　疲労を抜いて、強いカラダに生まれ変わるには、
　何より栄養が必要なんだ。
　バランスアップさえ心掛ければ、カラダが勝手に育つ。
　それだけの練習をしたんだからね。
　食事の内容に自信が持てれば、
　レースや試合にも自信を持って臨めるヨ。
　どうしても不足しやすいものはセリアで補おう。

　::: 山サンのつぶやき :::

　仲間と大声で笑ったり、泣いたり、叫んだり。
　たかが、そんなことだけど、
　人間らしく生きる上では大切なこと。
　夏合宿、お疲れさま。
　すべてが君たちにとって
　忘れられない夏の思い出。
　
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　先日、ロンドン五輪金メダルのボクサー、
　村田諒太選手がプロデビュー。
　圧倒的な強さでKO勝ちしました。
　印象に残ったのは、試合前、ずっと笑顔だったこと。
　笑う事が最も緊張を解きほぐす方法なんだとか・・・
　どんなに強い人でも、緊張や不安、恐怖はある。
　それを上手くコントロール出来れば、
　実力を発揮できるんですね。
　
　では、来週まで、どうかお元気で・・・
　宿題、間に合いますように。　(笑)


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