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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.313】スポーツ栄養のガリレオに?!【体温で分かる #2】

2013/08/27



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 週末、いすみでは久し振りにまとまった雨が降りました。
 カラカラに乾燥していた畑や花壇。
 花や野菜たちも、少し元気を取り戻したようです。
 
 中高生の皆さんは夏休みもあとわずかですね。
 良いコンディションで新学期を迎えられるよう、
 日常生活のリズムを整えて下さいね。
 
  ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 スポーツ栄養のガリレオに?!【体温で分かる #2】
 2 季節のピンポイントあどばいす【合宿後の過ごし方】
 3 山サンのつぶやき

 猫のカラダって温かいですよね。
 38〜39℃もある。
 興味のあるものは何でも噛んじゃうから、
 体温を高く保つことで免疫力を高めているんだって。
 猫は肉食。そこにもヒミツがあるんです。 

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        スポーツ栄養のガリレオ?!【体温で分かる #2】
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 ◆体温の日内リズム◆

 ヒトの体温には日内リズム(一日を基調としたリズム)があります。
 明け方が一番低く、起床後、徐々に高くなり、夕方にピークを迎えます。
 変化の幅は1℃未満。
 朝練習より、放課後のほうがカラダが動きやすいのも
 体温の日内リズムが影響しています。

 ◆低体温や微熱◆

 最近、低体温の子供が増えています。
 運動不足や夜更かしが主な原因です。
 一方、ストレスが多いと、微熱が続いて体力を消耗します。
 どちらも自律神経失調が原因で、 薬では治せません。
 生活リズムを整え、しっかり運動すれば改善します。

 ◆特徴で判断する◆

 その人の顔色で、体温も想像できます。
 青白くて血色の悪い人は低体温気味です。
 内臓を守るために無意識のうちに猫背になり、
 行動も鈍くなってしまいます。
 そんな人がいたら背中を触ってみてください。
 元気な人に比べて、冷たいと感じるはず。
 代謝の活発な人は背中が熱く感じるくらい
 ガンガン燃えているんです。
 
 ◆カラダを燃やす◆

 体温が低くなると、運動が制限されてしまいます。
 それどころか、病気にもかかりやすく、
 回復や成長にも遅れが生じます。
 健康で活動的になるには、カラダをガンガン燃やすこと。
 そのための鉄則は次の通りです。 
   ・早寝、早起き、朝ごはんの習慣を身につける。
   ・朝イチで家事や運動を行う。
   ・ストレスを抱えない。

 朝一番にカラダを動かせば、体温が上がって、
 カラダも脳も活動的になります。
 だから朝練習でカラダを動かしている皆さんは、
 学習効率も良くなっているはずなんですよ。 

 ◆タンパク質で燃やせ◆

 肉や魚、豆製品などのタンパク質は、
 消化吸収時に熱が生じます。
 食べることがウォーミングアップになるのです。
 ご飯とふりかけだけじゃダメ!
 焼き魚や納豆、佃煮も一緒に食べましょう。
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【合宿後の過ごし方】

 厳しい夏合宿、本当にお疲れさま。
 この夏、グンと成長した人も多いんじゃないかな。
 みんな、これからの自分に期待してるよね?
 そこで大事なのが合宿後の生活なんだ。
 暴飲暴食やダラダラした生活にならないように!
 実際にカラダが成長するのは合宿後だから。
 疲労を抜いて、強いカラダに生まれ変わるには、
 何より栄養が必要なんだ。
 バランスアップさえ心掛ければ、カラダが勝手に育つ。
 それだけの練習をしたんだからね。
 食事の内容に自信が持てれば、
 レースや試合にも自信を持って臨めるヨ。
 どうしても不足しやすいものはセリアで補おう。

 ::: 山サンのつぶやき :::

 仲間と大声で笑ったり、泣いたり、叫んだり。
 たかが、そんなことだけど、
 人間らしく生きる上では大切なこと。
 夏合宿、お疲れさま。
 すべてが君たちにとって
 忘れられない夏の思い出。
 
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 先日、ロンドン五輪金メダルのボクサー、
 村田諒太選手がプロデビュー。
 圧倒的な強さでKO勝ちしました。
 印象に残ったのは、試合前、ずっと笑顔だったこと。
 笑う事が最も緊張を解きほぐす方法なんだとか・・・
 どんなに強い人でも、緊張や不安、恐怖はある。
 それを上手くコントロール出来れば、
 実力を発揮できるんですね。
 
 では、来週まで、どうかお元気で・・・
 宿題、間に合いますように。 (笑)


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創刊日:2007-08-28  
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