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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.310】ココロとカラダの栄養学【食べて元気にココロとカラダ】

2013/08/06

 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 八月に入り、いよいよ猛暑も本番ですね。
 トレーニングに明け暮れる皆さんはエライ!
 私なんて、朝のジョグだけでヘトヘト・・・
 最近は小さなデジカメ持って寄り道ばっかり。
 おかげで日焼けだけはバッチリです。
 (山さんの黒さには、全然かないませんが・・・)

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ココロとカラダの栄養学【食べて元気にココロとカラダ】
 2 季節のピンポイントあどばいす【部活後の熱中症に注意】
 3 山サンのつぶやき

 氷大好き、モラトリアム、プラトー・・・
 アナタの不調の原因が見つかりましたか?
 いよいよ、ココロとカラダの栄養学、総集編。
 復習しながら覚えちゃおう!
 
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        ココロとカラダの栄養学【食べて元気にココロとカラダ】
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 ◆ココ一番で腹式呼吸◆

 緊張する→肩が力む→横隔膜が動かなくなる→
 →呼吸が浅くなる→息苦しい。
 その結果、過呼吸やおう吐に繋がります。
 緊張し過ぎると起きる、ココロの影響です。
 ココ一番という時には、肩を緩めて腹式呼吸。
 呼吸が楽になれば本来のチカラが発揮されます。

 ◆ココロとお腹の関係◆

 しっかり食べなきゃ、そう思えば不思議と食べられます。
 ハードな練習の後や朝食の時、
 何となく食欲無いなぁ、という時には思い出して下さい。
 腸は第二の脳だから、気持ち次第でよく働いてくれるんです。
 ココロの強化はお腹の強化、お腹の強化は、ココロの自信です。

 ◆氷大好きの危険◆

 氷好き女子は要注意。貧血特有の症状なんです。
 氷ガリガリ食べてる人を見つけたら教えてあげよう。
 早く対応しないと、秋のレースに影響します。
 また、この季節に気をつけたいのが、栄養失調太り。
 そうめん、ひやむぎ、冷やし中華など、
 炭水化物に偏った食事ばかりだったり、
 ジュースやアイス、スポーツドリンクで、
 お腹が一杯になってしまう人は要注意です。
 まずは夏野菜をしっかり食べて、
 余分な浮腫(むくみ)むくみを取り除こう。
 そして、カラダを造るタンパク質も忘れずに。

 ◆しっかり食べれば故障知らず◆

 エネルギー満タンで運動すれば、筋肉などの組織は傷みません。
 空腹で無理をすると、必要以上のダメージになります。
 なぜ食べろ食べろって言うの? と思っている選手も多いはず。
 どんな時でもしっかり食べられる選手は、
 貧血にも、故障にもならないからです。

 ◆効果は必ず表れる◆

 食事バランスを整え、しっかり食べるようにする。
 その答えは意外に早く出ます。
 早くて4ヶ月後、遅くとも半年経てば分かるはず。
 そこまで頑張れる事が出来れば、大きな自信になります。
 ココロも、カラダも大きく成長し、
 たくましい選手になってくれることを期待しています。
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【部活後の熱中症に注意】

 毎日、暑い中での練習、大変だよね。
 熱中症対策は十分できてる?
 みんな、部活帰りのバスや電車の中で、
 嫌な汗をかいたりしない?
 カラダに熱がこもっていると、
 暑さがぶりかえしてくることがあるんだ。
 おかしいなと思ったら、途中下車して涼むように。
 頭を冷やせる濡れタオルやアイスパックを、
 いつも持っているとイイよね。
 帰宅後も具合が悪くなるようだったら、病院に行くように。
 練習後の熱中症にも十分注意してね。
 
 ::: 山サンのつぶやき :::

 世界水泳は瀬戸大也選手の金メダル、
 そして、メドレーリレーの銅メダルで締めくくりました。
 いよいよ世界陸上の番です。
 大舞台のチカラを借りて、大爆発してくれる、
 そんな選手の誕生に期待しましょう。
 夏の甲子園も開幕します。
 東東京代表修徳高校のエースは
 中学駅伝でも活躍しました。
 私も栄養指導に関わったので、
 少しだけ身近に感じられます。
 
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 畑のスイカが食べ頃になってきました。
 汗かいた後に喰らいつくのが何よりの楽しみ・・・ 
 日本の夏〜って感じです。
 皆さんもスイカをキンキンに冷やしておいて、
 練習後にどうですか? 
 それだけで、練習が楽しみになるかも!

 では、来週まで、どうかお元気で・・・
 冷たいドリンクばかりじゃなくて、きちんと食事してね〜。

 
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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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