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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.294】故障に効く栄養学【シンスプリント対策】

2013/04/16

 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 新年度の生活はいかがですか?
 環境の変わったアナタ、体調を崩していませんか?
 新しい生活のリズムに早く慣れるとイイですね。
 春の息吹をいっぱい感じて、エネルギーにしましょう!


 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 故障に効く栄養学【シンスプリント対策】
 2 季節のピンポイントあどばいす【湿度にも気を配ろう】
 3 山サンのつぶやき

 今週から新しいシリーズです。
 スポーツで起こるカラダの障害の
 予防や対処に必要な栄養について考えていきましょう。

 シンスプリントって聞いたことありますか?
 日本語では、脛骨疲労性骨膜炎(けいこつひろうせいこつまくえん)。
 足首のちょっと上、ふくらはぎのちょっと下。
 走り始めはチョー痛いんだけど、温まったら感じなくなる。
 でも、指でちょっと押すと、飛び上がるほど痛い。
 ランナーには多い故障の一つです。

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        故障に効く栄養学【シンスプリント対策】
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 ◆炎症には血液サラサラ成分を◆

 シンスプリントは、骨の周りにある骨膜が、
 炎症を起こしている状態。
 まずは血行を良くするのが一番。
 練習後のアイシングはもちろんですが、
 栄養面でも改善していきましょう。
 血液サラサラ成分と言えば、DHAとEPA。
 EPAには炎症を抑える働きもあります。
 ネギ、タマネギ、ラッキョウ、ニラなど含まれる
 硫化アリルも血液サラサラ成分なんです。
 おすすめは魚のマリネ。
 新タマネギ、大葉、ショウガをたっぷり刻んで、
 初ガツオ、アジ、サーモンなどと一緒にどうぞ。
 
 ◆熱にはカリウムを◆

 炎症を起こすってことは、発熱しているってこと。
 熱を抑えるには、カリウムが必要です。
 野菜や果物をしっかり食べましょう。
 おススメはNZのキウイフルーツ。
 ヨーグルトを和えて、ハチミツをトッピング。
 お好みでバナナをミックスしてもイイ。
 キュウリやナスなどの野菜にもカリウムが豊富です。

 ◆丈夫なカラダはコラーゲンで◆

 細胞と細胞はコラーゲンでくっついています。
 骨も筋肉も同じです。
 コラーゲンはカラダでも生成されます。
 タンパク質とビタミンC、この2つが必要です。
 どちらも意外に不足しがちなので、意識して摂って下さい。

 ◆早めの栄養補給が大切◆

 骨膜や腱は血が流れにくい場所です。
 傷んでしまうと治りにくいから、予防が大事です。
 日頃から栄養摂取に気をつけましょう。
 強豪チームに入ったら、練習量は増えるのが当たり前。
 備えあれば憂い無し、って言うように、
 DHA・EPA、そしてタンパク質+ビタミンC、
 これらを早めに補給して、予防に努めましょう。

 ◆自分で工夫しよう◆

 栄養士も、練習内容や運動量まで把握しているとは限りません。
 自分で考えて、寮の食事などにも、ひと工夫しよう。
 さらにセリアでバランスアップ。
 リスク回避は自己責任です。始めるなら・・・今でしょ!
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

   【湿度にも気を配ろう】

 各地でトラックレースが始まった。
 インターハイ予選、インカレも間近。
 記録会では、気温と共に湿度にも注意しよう。
 まだ暑さにカラダが順応してないから、
 湿度が高いと熱がこもりやすいんだ。
 怖いのは、熱中症だ。
 こまめに水分補給しておこう。
 アップのあとにも念入りにね。

  ::: 山サンのつぶやき :::

 水泳の日本選手権が開催された。
 ひときわ光り輝いていた萩野公介選手。
 得意の個人メドレーでは日本新記録を達成。
 さらに五輪メダリストが居並ぶ自由形や背泳でも
 第一人者を退け勝利した。
 ヤル気と自信に満ちあふれいてる。
 何だか僕までウキウキさせてもらった。

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 この辺りでは田植えが始まりました。
 農機の音にカエルの合唱・・・にぎやかな春です。
 気温も高くなって来ました。
 水分補給も忘れずに。
 
 では、来週まで、どうかお元気で・・・

 
 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb      http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
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