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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.269】身近にあるギモン【なぜ着替えるの?】

2012/10/23



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?

 この季節、ジョギングに出掛けると、
 あちこちからキンモクセイの香りがしてきます。
 農家の庭先では柿の実が色づいてきて、
 土手にはススキの穂が・・・秋が深まってきました。

 いよいよ夏のトレーニングの成果が、
 出て来た頃でしょうか。
 本番に向けてのコンディショニングが、
 大切な時期になってきますね。
 セリア通信がその助けになるとイイな、と思っています。


 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 身近にあるギモン【なぜ着替えるの?】
 2 季節のピンポイントあどばいす
   【シュードライヤー】
 3 山サンのつぶやき
 4 社員募集のお知らせ

 今週から新しいシリーズ『身近にあるギモン』をお送りします。
 日頃、監督やコーチの皆さんから、色んなアドバイスを受けていますよね。
 トレーニングから日常生活、食事のことまで・・・注意すべき事って沢山あります。
 「なぜそうするのか?」よく考えずに当たり前の様にやっている事、ありませんか?
 そうした隠れたギモンを明らかにしていく特集です。今日の「着替え」もその一つ。
 正しく理解すれば、あなたも着替えずにはいられなくなる!?

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        身近にあるギモン【なぜ着替えるの?】
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 ◆ウエアーの役割◆

 プロ野球選手はユニフォームをカッコよく着こなしていますね。
 でも実際には、とても重装備なんです。
 アンダーソックス、ストッキング、スライディングパンツまで。
 激しい衝撃から身を守るため、 それぞれに工夫があるんです。
 時には牛皮のベルトだって切れるほどの衝撃があります。
 皆さんのウエアーにも、色んな役目があるんですヨ。
  
 野球のピッチャーは試合中、アンダーシャツをこまめに着替えます。
 汗をかくとシャツが濡れて肩が冷えてしまうから。
 冷えるとカラダが動かなくなりそう・・・誰もが、そう思うよね。
 運動部なら必ず、先生にこんな注意をされます。
 「カラダを冷やすな!」「汗で濡れたままにするな!」「着替えろ!」って。
 じゃあ、冷えると何が問題なんだろう?
 
 ◆カラダが温まると◆
 
 筋肉の温度が高くなるとエネルギー効率が良くなります。
 どんどんエネルギーが出てくるってわけ。
 おまけにカラダが温まると脳からの指令もスムースになり、
 素早い判断、正確な動きが出来るようになります。
 もちろん持久力もアップ。
 だから、ウォーミングアップは絶対に必要なんです。
 
 そこで質問です。
 お風呂でカラダを温めても同じ効果があるかどうか?
 答えは「NO」です。
 筋肉は動きを繰り返すことで、反応がよくなります。
 特にラグビーやバスケットなどは神経系の働きが重要だから、
 ウォーミングアップでも複雑な動きを取り入れます。
 筋肉を奥の奥から温めるには、自ら動くのが正解なんです。
 
 ◆着替えは大切◆

 筋肉のウォーミングアップ効果は約一時間持続します。
 試合開始の1時間前に最終アップを行うのはそのためです。
 動きが良くなるようにせっかく温めたのですから、
 アップの後はカラダを冷やさないようにしましょう。
 汗をかいたら着替えて下さい。ウォーマーもお忘れなく。
 アップの後、Tシャツ一枚でボーッとしてたらダメ。
 素早く着替えて、温かくしておきましょう。

 着替えは試合のときだけじゃなく、練習の合間にも必要です。
 これからの季節、日中はポカポカ陽気でも朝晩は冷えます。
 日が傾いた途端に寒くなるから注意しましょう。
 Tシャツやウォーマーはもちろん、何か一枚余分に用意しておくと安心。
 季節の変わり目は天気も変わりやすいから、
 突然の雨にも備えておきましょう。
 雨なのに帽子を忘れる一年生が必ずいるから、
 キャプテンは下級生の分までね。
 一人でも風邪をひいたら、チーム全体に迷惑がかかるから・・・
 
 ◆抵抗体力を高めよう◆
 
 練習後、疲れたカラダを冷やすと風邪をひきます。
 エネルギーを使い果たしているから、燃やすものもない。
 それなのに薄着だったり、汗で濡れたままにしておいたら、
 カラダがどんどん冷えてしまいます。
 ヒトの体温は平均すると36.5℃くらい。
 それより下がると血行が悪くなります。
 さらに、細胞の中にある酵素の働きが悪くなるので、
 疲労も回復しないし、病気への抵抗力も弱くなってしまいます。
 そんな時に菌やウイルスに触れたら、太刀打ちできません。
 だからカラダが冷えると風邪をひきやすいんです。
 
 いつも体温が低い人、冷え性の人も気をつけて下さいね。
 カラダが冷える=抵抗力が弱い、ということ。
 こまめな着替えはもちろん、
 防寒具や湯たんぽなどで冷やさないようにすることです。
 最近は、薄くて保温性の高い下着もありますから、
 一枚多めに着ておくと良いでしょう。

 また、カラダの内側から改善する必要もあります。
 規則正しい食生活で体質改善をしましょう。
 お肉やお魚など、カラダを温めてくれる食材を食べましょう。
 特に朝食をしっかり食べないと、カラダが冷えてしまいますよ。
 
 アスリートにとって、カラダを冷やすことは大敵です。
 もちろん、アイシングやプールトレーニングは別です。
 大切なのはトレーニング後のケア。
 この冬は着替えバッチリで風邪知らず、
 そうあることを願っていますね。
  
 ◆体温上昇のカギはミネラル◆

 体温上昇のカギはミネラル、って知っていますか?
 なかでも鉄、亜鉛、セレンなどは、欠かせません。
 貧血のランナーには冷え性も多いですね。
 きっと、ミネラル不足からくるものでしょう。
 鉄分とミネラルを豊富に配合したセリアジョブは、
 多くのランナーに支持されています。
    ◆ジョブはこちら◆ http://www.cf-seria.com/job2.html

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

   【シュードライヤー】

 朝練でシューズが濡れたら、どうする?
 新聞紙を丸めて詰めると、素早く水分を吸い取れるよね。
 ペーパータオルでもイイんだ。
 濡れたままじゃキモチ悪いし、足も冷えるから、
 部室にいつも用意しておくと便利だね。
 イケてるチームは、シュードライヤーを持ってる。
 サッと洗って、乾かしちゃうんだ。
 冷え対策は足下から・・・ネ。

 ::: 山サンのつぶやき :::

 箱根駅伝の予選会に行ってきました。
 大勢の選手と握手してきましたよ。
 通過したチームの選手はもちろん、
 負けて泣いている選手、
 四年間、一度も走ることなく終わった選手とも。
 青春を懸けて走った学生諸君、
 みんな頑張ったね。
 これからも仲間を大事にして欲しい。
 本当にそう思いました。

 ::: 社員募集のお知らせ :::

 シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
 スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
 主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
 「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
 と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
 ◇問い合わせ・連絡先◇
 シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし)
 電話 0470-86-5777(受付はAM8:30〜PM6:00)
 メール info@cf-seria.com(24時間受付可能)
 シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
 ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/

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 先日の20日、秩父宮ラグビー場で、トップリーグの試合を観戦しました。
 前年度の四強がぶつかる二試合、さすがに見応えがありました。
 何と言っても、パナソニック・ワイルドナイツの、
 ソニー・ビル・ウィリアムス選手のプレーが観れて感激。
 周りを活かす華麗なパスには、シビレました。(笑)
 世界のトップラガーメンが日本でプレーしています。
 皆さんもぜひ一度、観に行って下さいね。

 それでは来週まで、どうかお元気で。


 ◆セリアシリーズ◆
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創刊日:2007-08-28  
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