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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.268】アスリートのダイエット【身の回りを整えよう】

2012/10/16



 皆さん、こんにちは。お元気ですか?
 女心と秋の空、とはよく言ったもので、
 本当に天気がコロコロと変わりますね。
 こういう時って体調を崩しやすいですから、
 気をつけて下さいね。

 早くもインフルエンザの予防接種を受ける人が、
 私の周りで増えています。
 私も今シーズンは受けるつもりです。
 色々気をつけていても、なかなか防げないですから。
 皆さんもお気をつけ下さいね。


 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 アスリートのダイエット
   【身の回りを整えよう】
 2 季節のピンポイントあどばいす
   【リラックスの必要】
 3 山サンのつぶやき
 4 社員募集のお知らせ

 先週は【脳と心を満たそう】と題して、栄養のバランスが良ければ、
 脳も心も満たされて食べ過ぎも防げる、という話でした。
 今週は、日常生活での心掛けがダイエットにも大きく関係する、
 という、これまた興味深い話です。


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        アスリートのダイエット 【身の回りを整えよう】
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 ◆正しい知識を身につけよう◆

 ダイエットとは健康的な生活を送るために必要な栄養学です。
 ストレスを抱えていたり、不規則な生活しながら、
 食べることだけ我慢したって、ダイエットにはなりません。
 痩せたい一心で間違った方向に突き進んでしまうのは、
 多くの勘違いがあるからです。
 ダイエットの一番の目的は「健康」なんです。
 しっかり覚えておいて下さいね。

 まずは目的意識を持ってしっかり練習すること。
 競技力は積木のようなもので、高く積み上げる為には、
 まず土台を丁寧に積まなくてはなりません。
 積み上がっていくと、それだけ慎重になりますね。
 同じように、練習を重ねて競技力が高くなればなるほど、
 意識も高くなり、日常生活もきちんとしてきます。
 そこまで来て、初めてダイエットが有効になってくるんです。
 栄養のバランスを考えて調理することも苦になりません。
 このように自己管理が出来ることが、ダイエットなのです。
  
 ◆リバウンドはカラダの悲鳴◆
 
 リバウンドの話をよく耳にします。
 これはカラダが飢餓状態であるサインです。 
 カラダや心は健康的な生活を送るようにプログラムされています。
 ところが、ダイエットを気にすればするほど、 
 間違った考えにハマったり、すごく面倒臭い気持ちが強くなったり、
 心をコントロール出来なくなってしまう人が多いんです。
 脳やカラダが「もっと栄養バランスよく」と感じていても、
 心にストレスを抱えていると、
 つい甘いお菓子やジャンクフードに手が出てしまいます。
 それらの食べ物は刺激が強く、一瞬、ストレスを忘れさせてくれるからです。
 そして、だらしない食生活から抜けられなくなってしまうのです。

 その間に栄養不足はどんどん進行していきます。
 ストレスはますます強くなっていくばかり・・・。
 そんなことにならないよう、心とカラダと日常生活、
 そして栄養のバランスを正すこと。それがダイエットなのです。
 
 ◆緊張感を持って生活しよう◆

 以前、指導者の小出義雄さんから合宿地の相談がありました。
 条件は「人の目が行き届く場所」でした。
 女子選手ばかりですから、危険回避も必要だったのでしょう。
 でも、もっと大事なのは「人に見られて生活すること」なのだそうです。
 練習中はもちろん、日常生活から人目を気にして、
 見られているという緊張感があれば、規則正しくなるはずです。
 私も、なるほどと思いました。

 ある陸上女子長距離チームは、お弁当に工夫をしていました。
 春先に選手と保護者を交えて食事栄養指導を行い、
 その内容が実生活に活かされているかどうかを確認します。
 と言っても毎日ではなく、試合当日のお弁当です。
 交替で先生の分まで用意しています。
 家族の協力なしには出来ないことですし、
 保護者の皆さんも、緊張感を持って取り組んでいるようです。
 でも、そうした努力の積み重ねが日常を少しずつ変えています。
 バランスのとれたカラダ、優れた競技力は着実に身についてきます。
 以来、ダイエットの心配なく、みな引き締まったカラダつきになりました。
 食事はみんなで楽しくするものです。
 独りきりで食べたり、外食に頼るのは、食生活の間違いのもとです。
 みんなで楽しく食べることが、正しいダイエットへの第一歩です。

 ◆身の回りを整えよう◆
 
 大事な試合を控えてダイエットを考えているアナタ。
 まず、身の回りをきちんと整理整頓しましょう。
 食卓を片付けてきれいにしましょう。
 台所をピカピカに磨いて清潔にしましょう。
 冷蔵庫の中を整理しましょう。
 食器やグラスを揃えましょう。
 洗い物もこまめにして、いつもキレイにしておけば、
 ササッと料理を始められますね。
 そうして準備が整えば、食べること、作ることが、
 楽しくなること間違いなしです。
 
 食へることを、もっとエンジョイしましょう。
 できるだけ誰かと一緒に食事を楽しみましょう。
 誰かと分け合う、そうした気持ちが食卓を豊かにします。
 そして、心とカラダを満たしてくれます。
 人と分け合って食べることは最高の喜びなのに、
 人との関わりがないと、食べることが罪なんじゃないか、
 と間違った考えになってしまう怖れもあるんです。

 人と豊かに暮らすことが、正しいダイエットだと考えて下さい。
 たとえ、競技のためであっても、です。
 なぜなら、あなたのダイエットはチームのためになるからです。
 日常生活や食生活を正しく行うことが、
 自分を支えてくれる人たちに喜びをもたらします。
 心やカラダと相談しながら、きちんと食事をしましょう。
 そうすれば、ダイエットは成功です!
 
 ◆中鎖脂肪酸で脂肪を燃やそう◆

 サプリメントはバランスアップの食品です。
 薬ではありませんので、お間違いないように。
 ただ、継続して食べ続けることで効果がハッキリ現れるものもあります。
 セリアサプライズに配合されている中鎖脂肪酸がその一つ。
 燃焼時間が早い上に、他の脂肪も一緒に燃焼させる働きがあります。
    ◆サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html

 中鎖脂肪酸については、
 「日清オイリオ」のホームページも参考にしてみて下さい。
    http://www.taisibo-navi.com/product/tyusa.html

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

   【リラックスの必要】

 「一週間後に翌週試験をやるゾ」と突然言われたら、
 みんなのカラダはどう反応すると思う?
 アドレナリンって聞いたことあるよね。
 緊張を促すホルモンなんだけど、それがドバッと出ちゃうんだ。
 入学試験や駅伝だったら、それどころじゃないよね。
 アドレナリンが出ると、体内のビタミンCが使われちゃうんだ。
 だから緊張が長く続くとマズイよね。
 肝心な時に風邪を引くのは、そのせいなんだ。
 大事な試合前にはビタミンCをこまめに補給しよう。
 それだけじゃないよ。消化器官の働きも悪くなるから、
 痩せちゃったり、お腹を壊したりする可能性もあるんだ。
 栄養の吸収が悪くなったらチカラも出ないよね。
 それじゃ、緊張を上手に解きほぐすには、どうしたらイイ?
 好きな音楽を聴く、お気に入りの本を読む、etc・・・
 普段から自分なりのリラックス法を見つけておこう。

 ::: 山サンのつぶやき :::

 久しぶりに猫のいる生活が始まりました。
 2匹の子猫が国道端の動物病院に捨てられていたのです。
 里親探しのお知らせがあったので病院を訪ねました。
 膝に乗せたら、まぁ大人しくて可愛いもので・・・。
 病院のスタッフもお世話下さった方も大泣きしていたので、
 家族に迎え入れました。
 家に着いたら、まぁ大騒ぎ!
 やつら、すっかり猫をかぶっていたようです。

 ::: 社員募集のお知らせ :::

 シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
 スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
 主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
 「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
 と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
 ◇問い合わせ・連絡先◇
 シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし)
 電話 0470-86-5777(受付はAM8:30〜PM6:00)
 メール info@cf-seria.com(24時間受付可能)
 シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
 ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/

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 山さん、以前は大のネコ嫌いだったのに、いつのまに・・・?
 猫派の私としては、大歓迎ですけど。(笑)
 皆さんは動物を飼っていますか?
 ペットは世話が焼けますが、それ以上に心を和らげてくれます。
 植物もそうですね。
 命あるもの同士、助け合っているのかもしれません。

 それでは来週まで、どうかお元気で。


 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
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 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb      http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
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