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1分間♪健康情報 自然な体重減少を促進する方法は!?

2017/05/07

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こんにちは!



今回は、「自然な体重減少を促進する方法は!?」です。



詳しくは、「1分間♪健康情報」で・・・。






≪ 目 次 ≫ (^o^)/ 

 
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 5.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 自然な体重減少を促進する方法は!?   〜






こんばんは!今回は「自然な体重減少を促進する方法は!?」です。ではスタート!!!
 





食事と運動だけで体重を落とそうと試みても、上手くいかない事もあります。



多くのダイエット食品が市場に出回っていますが、
アメリカンジャーナルオブメディシン(the American Journal of Medicine)の報告によると、
低カロリー食と抗酸化物質のアルファ・リポ酸(ALA)を組み合わせることで、
太りすぎの人々が体重を落す手助けとなること可能性が高い事を明らかにしています。



「これは、アルファ・リポ酸が人間の明らかな減量につながったことを示す最初の調査です」と、
主任研究員であるソウル(韓国)蔚山医科大学のエウン へー コウ博士とウォー ジェ リー 博士は述べています。



☆ 大きな問題 



心臓病、糖尿病、関節炎と特定のガンのような他の肥満関連の症状とともに、肥満比率は、世界中で上昇しています。
体重を減らす事は寿命を伸ばし、これらの病気の危険性を大幅に減らす事が出来ます。


しかし、体重減少療法は必ずしも成功に終わらず、永久的なライフスタイルの変更をしない限り、
多くの人々は結局再び体重がリバウンドしてしまう事になります。






☆ アルファ・リポ酸に関する情報



動物実験の有望な結果に基づいて、韓国の研究者は、
太りすぎの人々に対してアルファ・リポ酸試してみる事を決めました。



20週間の実験の間に、360人の男性と女性は、1,200mgまたは1,800mgのアルファ・リポ酸
または偽薬を摂取するよう指示されました。



参加者は1日の摂取カロリーを600カロリーまで減らして、55〜60%の炭水化物、
20〜25%の脂肪と15〜20%のタンパク質から成る食事を続けました。



研究の過程で、2つのアルファ・リポ酸グループの人々は、かなりの体重を減らしました。
20週までには、1,800mgのアルファ・リポ酸の平均的体重減少は、プラセボ群と比較してかなり大きくなっており、
胴囲もかなり減少しました。



1,800mgのアルファ・リポ酸を摂取していた糖尿病の人々は、
ヘモグロビンA1cレベル(長期血糖コントロールの指標)の明らかな低下も見られました。



アルファ・リポ酸に関連した高度の副作用はみられませんでしたが、
一部の参加者は皮膚のかゆみや蕁麻疹を報告しています。






☆ 大きな結果を得るための簡単なステップ



新しい研究の結果が非常に有望なようですが、アルファ・リポ酸の最適量を決定するためにはさらなる研究が必要です。

今のところ、下記のような情報が理想的な体重を達成するのを助けてくれるでしょう。



○ 食事日記をつけてください。



あなたがどんな状況で本来必要のない軽食を食べ過ぎるのかを追跡調査することで、
どんなものをどんな時に食べる傾向にあるのか、「食べる癖」を確認しましょう。
この癖を認識は、新しい、より好ましい食事パターンをセットするために重要なキーとなります。



○ 運動を生活の一部として下さい。



あなたが何もしていないならば、より多くの運動をする事は、あなたが痩せるのを助けてくれます。
自分が燃焼するよりも多くのカロリーを摂取しているのであれば、あなたは太り続ける事を思い出して下さい。
運動は代謝を押し上げるすばらしい方法で、結局のところくつろいでいる時でも、
運動を始める前に比べたら多くのカロリーを消費することになります。



○ あなたの体重グラフを作成してください。



長年にわたって、いつ体重が増えて、
いつ体重が減っているかについて気を配り、その傾向を将来再パターン化するための手掛かりとして利用できます。

 
○ 体重を減らすサポートグループに加わってみましょう。



これは、あなたの体重減少目標達成を順調に進め、助けてくれます。






さあ、どうでしたか?



アルファ・リポ酸は試してみる価値がありそうですが、
結局のところ、まずライフスタイルの改善は必須のようですね♪



では。



See you next week... 








参考文献:

Am J Med 2011;doi:10.1016/j.am.med.2010.08.005






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