健康・家庭の医学

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1分間♪健康情報 ウォーキングは一生使える運動!?

2017/02/12

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こんにちは!



今回は、「ウォーキングは一生使える運動!?」です。



詳しくは、「1分間♪健康情報」で・・・。






≪ 目 次 ≫ (^o^)/ 

 
 1. 「 わざわざ見る価値がある 厳選無料健康情報!(随時更新)」 

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 5. 「1分間♪健康情報」


 


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 5.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 ウォーキングは一生使える運動!? 〜
  
 


こんにちは!今回は体重・健康維持のために簡単な方法として、
「ウォーキング」のご紹介です。



新しい研究では、冠動脈の危険増加について5,115人が参加し、
ウォーキングスコアによるウォーキングの量と頻度の関係について、
ヤングアダルト(18〜37歳)を対象に15年間調査しました。



全くウォーキング運動をしない人には、ウォーキングスコアー「0」が与えられ、
1週間に4時間以上(1日約30分)を定期的に歩く人には
ウォーキングスコアー「144」が与えられました。




☆ 体重が増えたら散歩するようにしましょう!



研究者は、より歩けば歩くほど、体重の増加幅はそれに反比例して
減少している関係を発見しました。
その関係は、研究の開始時点で太り過ぎの女性に最も強く現れていました。



この女性のグループでは、最も高いウォーキングスコアの人は、
最も低いスコアの人に比べて体重が8キロ少ない状態だったのです。



疾病管理予防センターは、65歳未満の健康な大人であれば、
1日少なくとも30分の適度な強さの運動(1週間に5日)をするよう勧めています。



あなたが痩せようと考えているならば、1日60〜90分、
1週間に5日は必要かもしれません。
適度な強さの運動とは、心拍数は上がり、一汗かきますが、
会話を続けられるというレベルです。



運動量は、年齢と共に低下していく傾向があり、
報告によれば18〜37歳までの間に50%前後の減少が見られます。
ウォーキングは、適度な強さの運動を1日30分、
週に5日程度の推奨レベルを満たすためにとても簡単な方法です。



「1週間に2〜4時間のウォーキングを加えることは、
明らかに達成できる目標です。」と、研究の著者は述べています。




☆ 良い散歩を続けましょう!



・頑張らないで下さい!

健康的な体重を維持し、保つために、
一気に30分間のウォーキングをする必要はありません。


10分間のウォーキングを3回行えば、
30分続けたのと同じ効果が得られますし、
あなたの運動目標に達するのがより簡単になります。



・友人と一緒に行いましょう!

友達と約束をして定期的なウォーキングを行えば、
あなたのモチベーションを維持するのに役立ちます。特に寒い冬の季節は重要です。



・万歩計に投資しましょう!

あなたの毎日の歩みを数えるこのシンプルな機械は、
1日1万歩への達成をスムーズにしてくれます。





さあ、どうでしたか?



運動不足を感じている場合には、ぜひ軽いウォーキングからはじめてみましょうね♪



では。



See you next week...






参考文献:


・Am J Clin Nutr 2009;89:1?V8
・Healthnotes Newswire (January 29, 2009)By Kimberly Beauchamp, ND







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創刊日:2007-07-04  
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