健康・家庭の医学

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1分間♪健康情報 ダイエットを成功させるには!?

2017/02/05

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こんにちは!



今回は、「ダイエットを成功させるには!?」です。



詳しくは、「1分間♪健康情報」で・・・。






≪ 目 次 ≫ (^o^)/ 

 
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 3. 「 ワールドサプリから、お得なお知らせ!」

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 5. 「1分間♪健康情報」


 


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 5.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 ダイエットを成功させるには!? 〜
  
 




こんにちは!今回は「長期的な視点でダイエット」についてのお話になります。



おそらく、多くの人が1度や2度はダイエットを試みたことがあるのではないでしょうか。



現在、様々なダイエット方法が出回る中、
どのタイプの減量(ダイエット)方法が、
その後の体重維持という点で簡単かについての研究はほとんど存在しません。



そんな中、今回の研究では、外科的手術により減量した人と、
外科的手術無しで体重減少を成し遂げました人を比較しました。






☆ 最後までがんばることは可能です



多くの人々は、ダイエットに挑戦しますが、減量後に体重を維持することが出来ません。
アメリカ国立減量登録所(The National Weight Loss Registry)では、減量を成功させ、
うまくリバウンドを防いでいる人々のその後を記録し続けています。



この記録の参加者は、少なくとも30ポンド(13.61キログラム)減量し、
その後少なくとも1年間、
そのままリバウンドしないで30ポンド以上の減少幅をキープ続けています。



今回の研究では、登録所に登録されている315人の体重減少維持結果を登録から1年間で比較しました。
315人の参加者うち、105人は、外科的手術により減量し、
210人は外科的手術無しで減量を成し遂げました。



全員の平均は123ポンド(55.79キログラム)の減量で、
少なくとも30ポンド(13.61キログラム)の減量幅を平均5.5年間継続しています。



結果としては、外科的手術により減量した人も、
外科的手術無しで体重減少を成し遂げました人も1年間、
等しく減量を維持する事は可能である事を示しました。



しかし、ライフスタイルを変えることによって減量した人々は、
体重の再増加を防ぐために、より集中的な努力が要求されたようです。



外科的手術により減量した人は、体重を維持するために費やす仕事量はより少ないものでしたが
、彼らは気分が優れず、運動量も少なく、より多くのファーストフードと高脂肪食品を食べ、
登録時から1年間に渡って外科的手術無しで体重減少を成し遂げました人と比較して、
より高いストレスとウツがあると報告しています。



この発見は、外科的手術ではなく、ライフスタイルのチェンジにより体重を減らした方が、
努力すべき事は多いですが、結果的に病気を予防し、
健康を最適化するため、努力の価値がある可能性を示しています。



ブラウンアルパート医科大学体重コントロール&糖尿病センター所属で、
今回の研究の代表研究執筆者である、
デールボンド博士(Dale Bond, PhD)は、



「まず最初に患者が肥満手術により減量したか、
肥満手術無しで体重減少を成し遂げたかどうかに関係なく、
食事と運動に重きを置いた集中的な行動努力は長期間の減量維持成功のために重要なのです。」と、
コメントしています。






☆ 減量維持を成功させるヒント



長続きする成功を収めるために、あなたの健康状態や
生活スタイルをベースに減量と減量維持プログラムを仕立ててくれる医者や栄養学者、
ダイエットの専門家の助けを求めて下さい。



また、モチベーションを維持し継続するために、
友人や家族にもサポートを求めましょう。



常に、新しいダイエットまたは運動プログラムを開始する前は、
あなたのかかり付けの医者に確認して下さい。



ボンド博士は、体重増加を防ぎ維持するために、
これらの一般的な事を薦めています。





・ 体重を減らすために動きましょう!

毎週、少なくとも150〜250分間、適度な強さの運動を行って下さい。



・ 健康的な食事を続けましょう!

低脂肪(1日のカロリー摂取量の30%未満)、
栄養素の豊富な低カロリー食(大まかな目安は、200ポンド(90.72キログラム)未満では1日に1,200〜1,500カロリー、
200ポンド(90.72キログラム)以上では1日1500〜1800カロリー、野菜や果物を多めに摂取)を行ってみましょう。



・ 食べ過ぎの引き金となるものを理解しておきましょう!

食べすぎを誘発するきっかけ確認し、管理するか避けて下さい。
ボンド博士は、食べ過ぎのきっかけに影響されやすい人にリバウンドが起こりやすい点に注意しています。








さあ、どうでしたか?



ぜひ、この機会にもう一度、長期的な視点で、身近なダイエット方法について見直してみましょうね♪



では。






See you next week...








参考文献:


Int J Obes 2009;33:173?80
Healthnotes Newswire (January 22, 2009) By Jane Hart, MD






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創刊日:2007-07-04  
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