健康・家庭の医学

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1分間♪健康情報 睡眠不足になると、心臓が危険!?

2017/01/29

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〜 睡眠不足になると、心臓が危険!? 〜
  
 



こんにちは!今回は、心臓と睡眠の関係性についてのお話になります。




睡眠不足で心臓発作!!・・・なんて事も起こりえるようですので、
重大な事態に陥る前に、しっかり確認しておきましょう。




ではお話を進めていきます!



冠状動脈内でのカルシウム沈着または石灰化は、
高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病の家族歴がある、
65歳以上、男性、喫煙のような心臓病の危険因子がある人々により一般的に見られます。


これらの石灰化は心臓病の明らかな危険因子であり、
心臓発作を引き起こし、死亡する可能性もあります。



今回の新しい研究は、心臓病に関連した高血圧のような慢性状態治療のために、
健康的な食事や運動と並んで、
睡眠を標準的な推奨に加えています。






☆ 毎晩、6時間以上の睡眠をとりましょう!



以前の調査は、睡眠不足が慢性疾患(例えば高血圧、糖尿病、肥満)に
つながる可能性を示していました。



今回の新しい研究では、睡眠期間と冠状動脈石灰化の関係を調べています。



研究では、495人の健康な中年の参加者を、コンピューター断層撮影(CT)を通して、
彼らの冠状動脈の石灰化を5年の期間を2回モニターし、彼らの睡眠の量と質を調べました。



結果として、より長い睡眠期間をとることにより、
冠状動脈石灰化発生率が低下しているという関係が明らかになりました。



毎晩、6時間未満の睡眠の人は、
6時間以上の人よりカルシウム沈着または石灰化が増加しているようで、
毎晩8時間以上眠った人の石灰化は最も少ないレベルでした。



たった1時間の睡眠増加でも、
石灰化の危険性を33%減少させる事ができたのです。



ダイアンローダーデール博士(シカゴ大学健康学部助教授)は、

「この研究は、通常の睡眠時間が非常に短い(例えば1日6時間未満)であると、
健康に重大な悪影響を及ぼす可能性の根拠の一部として役立ちます。
そして、心臓病を予防するためには更なる睡眠の役割を研究する必要があります」、


と述べています。






☆ 心臓病予防のためのヒント!



・ 煙草は止めましょう!

喫煙は、肺がんのような他の慢性疾患と同様に心臓病や心臓発作の危険性を劇的に増加させます。



・ 健康的な体重を維持しましょう!

体重の増え過ぎや肥満は、心臓病、高血圧、糖尿病、他の慢性疾患の主要な危険因子です。
体重の増え過ぎ、又は肥満である場合には、痩せることで慢性疾患を予防したり改善する助けとなるでしょう。



・ 慢性疾患の状態を予防・管理しましょう。

高血圧、糖尿病、高コレステロールはすべて心臓病の危険因子ですので、
自分の血圧、血糖値、コレステロール値を理解しておくことは重要です。それらの値が高過ぎるのならば、医師の診察を受ける事も必要です。



・ 定期的な運動をしましょう。

1週間、ほぼ毎日、30分以上の運動をする事は、心臓病の危険性をかなり減少させる可能性があります。



・ バランスの良い食事をして下さい。

鶏肉と魚の適度な摂取と、果物や野菜、全粒穀物、豆類が豊富な食事は、心臓病のような慢性疾患を予防し、改善するのを助けるでしょう。



・ 7時間以上の睡眠をとって下さい。

以前考えられていたよりも、睡眠はより重要で、睡眠不足が慢性疾患につながる可能性があります。







さあ、どうでしたか?



ご存知の方も多いかと思いますが、
睡眠不足はやはり、身体に強い負担をかけてしまうようです。



逆に言えば、睡眠を十分にとることにより解決できる健康問題も数多くありますので、
ぜひ、この機会にもう一度、睡眠について考えてみてみましょうね♪


では。




See you next week...





参考文献:


JAMA 2008;300:2859?66

Healthnotes Newswire (January 8, 2009) By Jane Hart, MD



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創刊日:2007-07-04  
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