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1分間♪健康情報 慢性的な腰痛への対応策とは!?

2016/12/31

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こんにちは!



今回は、「慢性的な腰痛への対応策とは!?」です。



詳しくは、「1分間♪健康情報」で・・・。






≪ 目 次 ≫ (^o^)/ 

 
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 5. 「1分間♪健康情報」


 


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 5.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 慢性的な腰痛への対応策とは!?  〜






こんにちは!今年最後のトピックは、「慢性的な腰痛への対応策とは!?」です。
ではスタート!!






☆  痛みと障害が、回復時間に影響を及ぼす



今回の研究では、慢性的な(少なくとも3ヵ月以上)下背部(腰)の痛みを抱えている406人を被験者として、
1年間の追跡調査を行いました。参加者は、痛みの強さ、障害度、仕事能力を計測し、どのように改善したかを調査しています。



その結果、慢性的な下背部の痛みの回復が遅れる原因は、以下を含んでいました。



○ 過去に、下背部の痛みで仕事を病気休暇したことがある。



○ 慢性的な下背部痛の始まりに、高い障害レベルまたは強いレベルの痛みがある。



○ 背中の痛みを持ち、教育レベルの低い人。



○ 下背部の持続的な痛みの危険性がより大きかった人。







☆ 慢性的な下背部の痛みに対処する際のヒント



現在、大人の約30%もの人々が、慢性的な下背部の痛みで苦しんでいると推定されますが、
幸いにも、健康的な下背部をキープし、回復を早めるための、重要な対処法が存在します。



○ 医者の診断を受けて下さい。自分だけで判断するのはやめましょう。もし、あなたが背中が継続的な痛みで苦しむタイプなら、
  適切な診断と処置について、医師の診察を受けましょう。痛みの少ない下背部の痛みを抱えた一部の人は、
  カイロプラクティックに助けを求めても良いかもしれません。


○ フォローアップを加えましょう。最初の診察を受けた後、
  医者にフォローアップしてもらう事はとても重要で、医師にあなたがどのように過ごしているかを知らせましょう。



  最初は多くの人が診断を受けに行きますが、その後身体が正常に動くのか動かないのかをかかりつけの医師に伝え、
  フォローアップを受ける人が少ないのです。



  一部の人々は、痛みに耐えるしかないと誤解していますが、医者が出来る事は多くあります。
  例えば薬を調節したり、物理療法または他の専門家に紹介する事も、定期的なエクササイズの提案、マッサージのような補足的な治療を推薦も可能です。
  痛みが残るようであれば、かかりつけの医者と確認してみましょう。



○ 良い姿勢を習得しましょう。座るにも、立っている時も、何かを持ち上げる時にも、
  正しい姿勢が背中に背中の負担を軽減を助けてくれると知ることは重要です。



  また、自分の仕事スペースでの姿勢、座席またはコンピュータの位置決めも、背中の痛みや重圧を防ぐために重要です。



○ 運動について聞いてみましょう。激しい痛みが治まったら、ある種の怪我のために、運動は助けとなるでしょう。
  かかり付けの医者に、背中の痛みを和らげ、予防となるような運動を薦めてもらいましょう。



  医者は、背中や腕、足を強くするエクササイズを教えてくれ、痛みの軽減を助けてくれる理学療法士を紹介してくれるかもしれません。



○ 睡眠を十分に取って下さい。疲労感は、すべてのタイプの痛みを悪化させる可能性を秘めているので、
  もし睡眠がよくとれていないならば、その事を医師に話し、毎晩十分な睡眠をとることが重要です。



○ 補完療法は、背中の痛みを和らげる可能性があります。例えば鍼、マッサージ、ヨガ、太極拳、緩和エクササイズなど、
  背中の痛みを和らげることができる補完療法について、かかりつけのの医者と相談してみましょう。






さあ、どうでしたか?



やはり、腰痛で悩んでいる人はとても多いようです。



様々な解決方法が存在しますので、年のせいだとか、古傷だからしょうがないとあきらめることなく、
専門家に相談してみましょうね♪






無料情報では、下記のようなものもありましたので、
興味のある方は興味のある方は覗いてみて下さい。 



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   ■快適ジョギングで肩こり腰痛、サラバ!
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   ■「腰痛解放戦線」あなたの腰痛は治りません。今のままでは!(動画 その2)
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   ■「腰痛解放戦線」あなたの腰痛は治りません。今のままでは!(動画 その1)
    http://www.gekizou.biz/10297/28120/


   ■(実践編)腰痛解放戦線」あなたの「持病の腰痛」はなぜ、いつまでたっても「持病」のままなのでしょうか?
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   ■【腰痛解放戦線】(メンタル編)あなたの「持病の腰痛」はなぜいつまでたっても「持病」のままなのですか?
    http://www.gekizou.biz/2924/28120/





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では、よいお年を♪




See you next week... 







参考文献:


BMJ 2009;339:b3829doi:10.1136/bmj.b3829)

Healthnotes Newswire (December 10, 2009)









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