健康・家庭の医学

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1分間♪健康情報 気付かないうちに増えている、中年の肥満を防ぐ方法とは!?

2013/12/29

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こんにちは!



今回は、「気付かないうちに増えている、中年の肥満を防ぐ方法とは!? 」です。



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 5.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 気付かないうちに増えている、中年の肥満を防ぐ方法とは!? 〜






こんばんは!今回は「気付かないうちに増えている、中年の肥満を防ぐ方法とは!?」というお話です。






多くの場合、人は年と共に、原因を特定することが難しいほどゆっくりと太ってゆきます。



幸いにも、現在の研究は、その原因の可能性に光を当て、
さらに重要なことに、その年齢に関連する太りの解決策も見つけています。



ニューイングランド・ジャーナル・オヴ・メディシン(New England Journal of Medicine)によると、
食事と生活習慣の正しい組み合わせで、予想通り、長年にわたる好ましくない体重を防ぐ事が出来ます。






☆ 細いままでいる「秘訣」を調査!



後々体重を落とすよう努力するよりも、体重が増えていかない様にキープする方がより簡単かもしれません。



この考え方を調査するために、
ブリガム・アンド・ウーメンズホスピタル、ハーバード・メディカル・スクール、ハーバード公衆衛生大学院
(Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, and the Harvard School of Public Health)が、
共同で、時間とともに体重増加する原因に着目し、
人々が体重コントロールするのを助ける事が出来るようにと、研究を行いました。



参加者は、看護婦の健康研究IおよびIIと医療専門家追跡調査の一部からです。



研究の始めに、120,877人の健康で、肥満でない人々は、自分たちの身長と体重、
そして食事と生活習慣に関する情報を提供しました。



この情報は、12〜20年間、4年おきに更新されています。



参加者は、身体活動(運動)、テレビ視聴、アルコール使用、睡眠期間、喫煙履歴も報告しました。






☆ 少なく食べるべきもの、多く食べるべきもの!



被験者たちは、4年間で平均3〜4ポンド(1.3〜1.8kg)づつ増えていき、
20年間で、最高17ポンド(7.7kg)増えて行くことになります。



ほぼすべての食事と生活習慣要因調査は、
長年にわたり体重増加に何らかの影響を与えており、この影響は男性と女性の間で類似していました。



下記の食品を多く食べる事は、最も多くの体重増加に繋がっています。



○ ポテトチップス

○ ジャガイモ

○ 砂糖加糖飲料

○ 未処理の赤肉

○ 加工された赤肉

○ より精製された穀物、お菓子、デザートも、長年にわたって体重増加の原因となっていました。



下記の食品を多く食べる事は、体重減少に繋がっています。


○ 野菜

○ 全粒穀物

○ ナッツ

○ ヨーグルト



しかし、これには、「ホットドッグをたくさん食べると太ります」や
「野菜をたくさん食べると痩せます」という単純なことではなく、より深い事実があります。



健康的な食品をより少なく食べた場合には、より太る傾向があるという事です。
そして、単純に、不健康な食品をより少なく食べた場合には、体重増加が減るという事です。



「特定の食品または飲料からのカロリー摂取を減らす(または増やす)に目標とされるとき、
人々がより少しのカロリーを消費するのに役立つ戦略が最も効果的である場合があることを、
我々の調査結果は示唆します」と、研究者はコメントしました。






☆ 勝利の組合せ!



研究者が見つけた体重に影響を及ぼす生活習慣要に関しては、下記となります。



○ 身体活動(運動)を増やすことは、より体重増加の減少と関係していました。


○ アルコールの摂取量を増やすことは、体重増加と関係がありました。


○ 1晩に6時間未満または8時間以上の睡眠は、体重増加に大きく結び付いていました。


○ テレビ視聴により多くの時間を費やすと、より大きく体重増加に結びついていました。


○ 喫煙をやめることは、最初の時だけ若干の体重増加が見られますが、その後は差が減っていきます。



以上の事から、下記が年齢を重ねても健康的な体重を維持するための役立つチェックリストになります。



○ 全粒穀物、野菜、ナッツ、ヨーグルトをより多く食べましょう。


○ ジャガイモ、赤肉、砂糖、精製された穀物をより少なく食べましょう。


○ より多く運動しましょう。


○ アルコールを減らしましょう。


○ 毎晩、6〜8時間の睡眠をとりましょう。


○ テレビを見る時間を減らしましょう。






さあ、どうでしたか?



体重を減らしたいから、ただ単純に全体の食べる量を減らすというわけではなく、
体重を減らすために、食べる量を「増やすべきもの」と、「減らすべきもの」があるという事でした。



ぜひ食生活、生活習慣を再チェックしてみて下さいね♪



では、良いお年を♪



See you next week...



(坂本)







参考文献:

N Engl J Med 2011;364:2392 404.



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創刊日:2007-07-04  
最終発行日:  
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