美しさのススメ　〜ダイエット＆美容情報〜

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たるんだボディライン、肌はガザガザ、髪はボサボサ・・・なんて事ではせっかくの流行ファッションも台無しです。「美しさのススメ」を読んで、内面からの美しさを磨き、外見の美しさアップに是非役立ててください。

第43回目は、「ヨーグルトダイエット」です。

とうとう花粉症の季節がやって来てしまいましたね。花粉症の方には辛くて憂鬱な時期でしょうが、そんな花粉症の方におオススメなのがヨーグルト！

ではこのヨーグルトがなぜ、花粉症に効果があるのでしょうか？

花粉症に限らずアレルギー体質の人は、腸内のバランスが乱れている事が多いのですが、この腸内環境の乱れに有効に働いてくれるのがヨーグルトなのです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌（善玉菌）の働きで腸内細菌のバランスを整え（腸の粘膜を強くする）花粉症の症状を和らげてくれるのです。

しかし！今日は花粉症のお話ではありませんよ！花粉症の症状を和らげてくれるヨーグルトにはダイエット効果もあるので、花粉症の方にこの時期おススメの「ヨーグルトダイエット」のお話です♪

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の効果で、腸内にある善玉菌を増やして腸内環境を整えて便秘を解消し、吸収率が高いカルシウムで脂肪を分解するダイエット法です。ヨーグルトを摂取することで腸の働きを活発化させて、体内で蓄積された廃棄物を体外へ排出するので、腸をお掃除してくれて、いつもすっきりしたおなかになれるのです。
乳製品をたくさん摂ると脂肪が増えて太るといわれていますが、ヨーグルトに含まれているカルシウムは牛乳に比べると吸収率が高くて、体内に十分に吸収されるため、脂肪が増えにくいのでダイエットには最適な食品と言えます。また脂肪分解も進むので、その結果脂肪細胞も小さくなるのです！

ヨーグルトは花粉症の症状を和らげる目的から、この時期売り上げが増えて、それと同時期にヨーグルトを食べると体脂肪率や体重が減少、血中コレステロール値を下げる、という報告があり、花粉症緩和だけでなくダイエット効果にも注目が集まったのです。

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを1日500ｇ摂取する事で、1度に500ｇとるのではなく、できれば2〜3回にわけてとる事がポイントです。例えば、朝食代わりにヨーグルトを200ｇほど食べて、昼食と夕食前に残りの300ｇを分けてとるというように、数回に分けて食べるほうが効果的です。食前にとると満腹感が得られて、食事の量も自然と抑えられ、ダイエット効果もアップします☆ヨーグルトの種類は、無糖または低糖で低脂肪のプレーンタイプが好ましいでしょう。

また、食物繊維豊富なドライフルーツやマグネシウムをたくさん含んだナッツ類をトッピングすることで効果はパワーアップしますよ☆

花粉症でお悩みの方やそうでない方にも、手軽で美味しくダイエット出来るヨーグルトダイエットを是非はじめてみてはいかがでしょうか？