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10年後の常識!治療と健康のツボ

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本物志向で常識にとらわれない大人の方に。肩こり腰痛の解消法・心の健康などを配信中。3つの代替医療国家資格をもち、33年間の治療実績。健康水先案内人岡田さいじが近未来の健康常識を語る週間マガジンです。



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最終発行日:
2017-01-16
発行部数:
455
総発行部数:
182517
創刊日:
2006-10-09
発行周期:
ほぼ週刊
Score!:
100点

上半身を伸ばして捻じる「筋肉絞り体操4」

発行日: 01/16

---------------------------------
※図はアメブロ版にあります。
http://ameblo.jp/baffaro7/entry-12238466447.html
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この体操は(左右2回ずつ計4回が)1分強で行え、
効果満点、2週間でボディラインが変わります。

ややハイリスク、ハイリターンなので、
硬い人はボチボチやってください。


(やり方)

腕全体、胸から背中、脇腹、お腹など、
広範囲の筋肉を動員しギュッと絞ります。

伸ばす時はすべて息を吐きながら行います。
血圧が上がるので息を止めずに、
声を出して数えながら行ってください。

3段階に分けて行うのが特徴。


1.足は肩幅に開いて立ちます。

2.両手を組み手のひらを上に向けて、
上半身全体に力を込め上方に伸びます。

伸ばした状態で、1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸って、

3.伸ばした状態で上半身を右(左)に大きく倒します。
倒したままで、1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸って、
 
4.倒したままで胸が上を向くように大きく捻ります。
その姿勢のままで、1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸い、始めの立ち姿勢に戻ります。


5.つぎは反対側。
上体を左側(右)に倒して同様に行います。


つづいて2回目です。

1.今度は気をつけの姿勢で脚を閉じます。

2.両手を組み手のひらは下に向けて、
上半身全体に力を込め上方に伸びます。

伸ばした状態で、1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸って、

3.伸ばした状態で上半身を右(左)に大きく倒します。
倒したままで、1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸って、

※1回目との違いは、
脚を閉じていること、手のひらの向き、捻る方向。

4.倒したままで胸が下を向くように大きく捻ります。
その姿勢のままで1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。
大きく息を吸い、始めの姿勢に戻ります。


5.つぎは反対側。
上体を左(右)に倒して同様に行ってください。


(メカニズムは)

筋肉絞り体操はぱっと見ストレッチのようですが、
筋肉を伸ばす原理が全く違います。

屈伸の筋肉の一方を引っ張るのではなく、
屈伸の筋肉すべてに力を込めて押し伸ばします。

絞って硬く蓄積された筋肉のパワーをフルに利用。

たとえば舌を突き出して伸ばしてみてください。
舌を絞ることで硬くなり舌先が伸びていきますね。

筋肉を絞ることで筋肉が伸びるという原理です。


この動作は、
短時間で多量のエネルギーを使いますので、
筋肉内の脂肪が燃焼し代謝も上がります。

これが筋肉は引き締まっていく理由です。
ぜひ、体験してみてください。 


(プラスαの心がけ)


上半身が伸びる→側屈する→捻じる。
腰から上がビューンと伸びて、
筋肉が軟らかくなり強くなるイメージをもちましょう。


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というあなたを岡田が支援します。
【岡田の遠隔療法セッション詳細は↓】
http://ameblo.jp/baffaro7/entry-12147455422.html  
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『10年後の常識』507号 2017年1月16日
発行者 健康水先案内人/岡田宰治
公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7

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許可なく転載は禁じますが全文転送は歓迎です。
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発行者プロフィール

肩こりコンサルタント

肩こりコンサルタント

http://ameblo.jp/baffaro7

長寿研究家の祖父から幼少時より各種健康法を学び、3つの代替医療系国家資格を持ち33年以上の健康指導実績。健康水先案内人として活動中。