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ダイエット通信講座『リアル☆ダイエット』の監修を行なっているパーソナルトレーナーNOGUCHIがお届けするダイエット情報マガジンです!!

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【リアル☆ダイエット〜本気のあなたに贈る本当のダイエット〜】

発行日:11/27



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----------------- □■リアル☆ダイエット■□------------------

------------------◇   2006年11月27日号   ◇------------------
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皆さま、こんにちは!
ボディ☆デザイナーの野口克彦です。

「リアル☆ダイエット」メールマガジンでは、本気のあなたに贈る
本当の(?)ダイエットテクニックを紹介しています。

このメルマガを読めば、あなたに適したダイエット方法がきっと
見つかる!はず!?

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■□□  お知らせ
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TOTAL Conditioning Lab.ではこの度、「シェイプ☆サーキット」
というダイエットプログラムをスタートしました!

「シェイプ☆サーキット」は、
「筋力トレーニングエクササイズ」
       と
「有酸素トレーニングエクササイズ」
 を交互に繰り返す「スーパーサーキットトレーニング」によって体脂肪
 を燃焼しやすいカラダを創るダイエットエクササイズプログラムです。

詳しくはこちら↓
http://athlete-web.com/tcl/diet_sc.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ◇リアル☆ダイエットVOL.023:
「外食では少し残す勇気を持ちましょう!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

外食中心の食生活を余儀なくされている人も多いことでしょう。

最近では低カロリーの食事を出してくれるお店も増えつつありますが、
大半のレストラン等では、より多くの人に満足してもらえるように、
高カロリーで量が多めの食事を出す傾向があります。

特に丼物などは、お茶碗1杯半程度のご飯が盛られていることが多く、
ダイエット&シェイプアップ期間中の大敵になることも多いのです。

そこで、外食をする際には、ご飯やおかず等を2割程度残す勇気を
持ち習慣化していきましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ◇リアル☆ダイエットエクササイズ:
「ツイストクランチ」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1)仰向けの状態になり、足首を椅子の座面に乗せます。
ポイント!>
この時、股関節および膝の角度が90度になるようにしましょう。
また、腰と床の間の隙間を埋めるように骨盤を後に傾けます。
両手は頭の後ろに軽く添えます。

2)息を吐きながら、左右どちらか一方の肘が反対側の膝につくよう
に上半身を捻りながら起こしていきます。
ポイント!>
上体を起こす時には、手で頭を引き上げないように注意します
(常に、あごと胸の間に握りこぶし1個分のスペースを空けるように
するとよいでしょう)。
また、完全に身体を起こす必要はありません。
お腹を縮めて片方の肩甲骨を床から離すように意識しましょう。

3)息を吸いながら1)の姿勢に戻ります。
4)2)と3)の動作を繰り返します。
5)左右ともに行ないます。

回数の目安:左右それぞれ15回づつ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□■□  リアル☆ダイエット通信講座
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☆カラダの専門家が自信を持って提供する究極のダイエット方法が! 
☆1日たった30分!2ヶ月でマイナス10kgも夢じゃない!! 
☆本気のあなたに贈る本当のダイエット法! 

「リアル☆ダイエット」はインターネットを利用した通信講座です。

詳しくは↓
http://rdp.athlete-web.jp/ 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□■  TOTAL-Conditioning Lab. webラインナップ!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

□■athlete-web.com〜総合スポーツ情報サイト〜
http://athlete-web.com

■□ブログ「パーソナルトレーナーNOGUCHI’S Eye」
http://blog.livedoor.jp/athleteweb/

□■生活体力向上塾
http://www.athlete-web.com/adl/

■□リアル☆ダイエット
http://rdp.athlete-web.jp/

□■エリア・トライアスロン
http://www.athlete-web.com/area-t/

■□エンデュランススポーツクラブClub-e
http://www.athlete-web.com/club-e/

□■スポーツリーダーズネット
http://www.athlete-web.com/leaders/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
発行 :TOTAL-Conditioning Lab. 代表 野口克彦
webサイト :http://athlete-web.com/tcl/

お問い合わせ・ご感想はこちらへ :nogu@athlete-web.com

購読の解除はこちらまで :「us-160818@mc.melma.com」へ空メール
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発行者プロフィール

http://athlete-web.com/tcl/index.html

【略歴】 大学卒業後某大手スポーツメーカーに7年間勤務. 1998年スポーツメーカー退職後,筑波大学大学院修士課程体育研究科に進学. 持久系スポーツ時における疲労とパフォーマンスの低下に関する研究活動を行なう. 2001年修士課程修了後,パーソナルトレーナー・ストレングス&コンディショニングコーチとして活動. 【保有資格等】 ・修士(体育学) ・NSCA CSCS(ストレングス&コンディショニング スペシャリスト) ・NSCA-CPT(認定パーソナルトレーナー) 【メッセージ】 トレーニングは基本的に自分自身で行なうもの・・・ そう考えている方は意外に多いのではないでしょうか?? もちろん!その考えは間違いではありません!! でも・・・ 適切なトレーニングプログラム,正しいフォーム,適切なトレーニング強度,その日の体調に合わせたトレーニング内容の修正・変更・・・等をお一人で管理しながらトレーニングを続けていくことは,とても大変な事です. パーソナルトレーナー・ストレングス&コンディショニングコーチは,皆さまの目的や目標に合わせて皆さまのトレーニングをしっかりマネジメントし,より効果の高いトレーニング指導を提供する皆さまのトレーニングパートナーなのです!! 皆さまの目標達成をお約束致します!!!

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