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ウィズダム☆ワールド “ヨガワールド”2006.7月号

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 ☆★ Welcome! Wisdom World“ヨガワールド”2006.7月号 ★☆

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 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
  ヨガの基本は“呼吸” 腹式呼吸をマスターしよう!
 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  空腹時と寝る前に、一番効果のある、腹式呼吸、つづけま
 しょう。

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 (腹式呼吸の練習)

  この腹式呼吸を行ううえでの注意点と、その具体的なメソ
 ッド(方法)を説明します。

 1.場所

  場所は、静かで、暑すぎず、寒すぎず、温度のちょうど良
 い、他の人に邪魔されない、そのまま眠ってしまっても良い
 ような、安全で、寝心地の良い場所を選んでください!


 2.服装

  服装は、身体を締め付けない、ゆったりしたものにします!


 3.練習前の注意点

  腹式呼吸の練習前は、食事を控え、できるだけ空腹に近い
 状態にしておきます。そして、トイレを済ませておきましょ
 う!

  これらの条件をよく満たしているのは、朝、起きたとき、
 と、夜、寝る前の布団の上です。
 
  では、この条件を満たして、腹式呼吸の練習に移りましょ
 う。練習のポイントは、無理せず、慌てず、焦らず、です!

  最初は、とにかく物足りないくらい、ゆっくりしたペース
 で行いましょう!楽しくて、気持ちよくできるのが、正しい
 方法だと思います。

  では、具体的な方法を説明していきます。
  

 4.腹式呼吸の実践
  
  仰向けに寝ます。自然な形で構いません。(イスに座った
 ままでもOKです!)一番リラックスできる、姿勢をとるよ
 うにします。

  次に、目を瞑って、片方の手のひらを、お腹の上に置きま
 す。その状態でしばらく、自然な呼吸を続けます。

  2、3回深呼吸をしたのち、身体の中にある息を、すべて、
 鼻から吐ききるようにします。

  できるだけ口は使わずに、鼻から息を吐くようにします。
 
  どこにも力を入れないで、ゆったりと、無理せず、リラッ
 クスして、行います。

  もしも途中で苦しくなったりしたら、すぐに、自然な呼吸
 に戻します。
 
  それではもう一度深呼吸をして、今ある息を、鼻から吐い
 ていきます。(顔で力まないように…、肩の力は抜いて…)

  この時、お腹がへこむのを、手の平で感じながら、無理な
 く、息を吐きます。

  息を吐き切ったら、同じく、鼻から、息を吸っていきます。

  手の平で、お腹が膨らむのを感じながら、お腹を膨らませ
 て、息を吸います。

 
  息を吸ったら…

  また、できるだけ口は使わずに、鼻から息を吐くようにし
 ます。

  どこにも力を入れないで、ゆったりと、無理せず、リラッ
 クスして行います。

  お腹がへこむのを、手の平で感じながら、無理なく、息を
 吐きます。

 

  息を吐き切ったら、鼻から、息を吸っていきます。

  手の平で、お腹が膨らむのを感じながら、お腹を膨らませ
 て、息を吸います。



  以上のように、腹式呼吸を2、3回繰り返したら、自然な
 呼吸を間に入れてリラックスし、また、2、3回腹式呼吸を
 繰り返したら、自然な呼吸を間に入れるということを何度か
 繰り返し、慣れてきたらできるだけ、腹式呼吸の回数を増や
 していくようにします。

  最終的には、意識しなくても、呼吸が腹式呼吸になること
 が理想です。

  この腹式呼吸の効用については、また、別の機会に述べた
 いと思います。

  この腹式呼吸のポイントは、吐く息に意識を集中させて、
 吐く息のほうに、力を入れることです。吐くときに、お腹を
 凹ませることに、意識を集中させることです。吸う息は、息
 を吐ききると同時に、自然にお腹の膨らみとともに、息は身
 体の中に、入ってきます。

  このWEB上の説明で、何度か、試してみて、感覚が掴めたら、
 今度は、ご自分のペースで、この腹式呼吸を行ってみてくだ
 さい。
 
  とにかく、無理せず、慌てず、焦らずに、呼吸が自然に深
 くなるように、楽しく、気持ちよく行うようにしてください。





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