『眠れない夜の解消法！不眠症解消術』 第３号
発行日:6/4
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『眠れない夜の解消法！不眠症解消術』 第３号
http://sleepgood.web.fc2.com/
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皆さんこんにちは！
ぐっすり眠って、健康的に過ごしていますか〜？
睡眠が人間に及ぼす作用は計り知れません
ちょっと不眠が続けば、身体のバランスは崩れ
肌荒れなどの美容面、健康面も害し
仕事などにも影響し、心身ともに疲労します。
逆にぐっすりと眠れれば最高に体調が良くなりますね♪
→ http://sleepgood.web.fc2.com/
では、今号は……
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今回は睡眠に効果的な食べ物について紹介しています。
体がだるくて眠れない時は…
はすの実、ほうれん草、にんじん、なつめ、なまこなど
すぐに目が覚めてしまう時は…
なし、ぶどう、白菜、きくらげ、黒豆、ゆり根、いか、牛乳など
イライラして寝付けない時は…
セロリ、トマト、緑茶、菊花、菊花茶など
眠りが浅い時は…
だいこん、冬瓜、くわい、昆布、のりなど
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タマネギ
タマネギには大変に数多くの成分が含まれています。
独特の臭いのもとである硫化アリルは、
疲労回復を促すビタミンＢ1の体内での吸収を高める働きがあります。
ビタミンＢ1を破壊されにくくする作用もあるので、
ビタミンＢ1の効果を長く保ち、興奮した神経を鎮め、
不眠や精神の不安定を解消し安眠をたすけます。
日常で食事の中に多く取り入れると大変に効果的です。
また、グルタチオンという成分は抗酸化作用があり、
活性酸素の害を防ぎます。
また肝臓の解毒を助ける働きがありますが、
大脳の疲労から発生する疲労物質の解毒にも関係していると考えられています。
牛乳
カルシウムは体内で精神安定剤の働きをするミネラル。
脳や神経の興奮を静め、精神を安定させるというのは有名です。
血液中のカルシウム量が下がると神経がうまく働かず、
精神や感情を上手にコントロールできなくなります。
カルシウムが不足すると神経が過敏になり、寝付きが悪い、
イライラする、憂鬱などの神経症状があらわれやすくなります
牛乳100g中に110mgものカルシウムを含んでいます。
チーズやヨーグルト、豆腐や納豆もカルシウムが豊富です。
牛乳に含まれるアミノ酸の一種トリプトファンは、
神経伝達物質セロトニンの原料にもなります。
セロトニンは、気分を安定させ、不眠解消にも役立ちます。
ストレスでイライラしがちな人、よく眠れない人は、
温かいミルクを飲むようにしてはいかがでしょう。
バナナ
睡眠を誘導するのは体内にあるメラトニン、セロトニンというホルモン。
バナナや牛乳にに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、
眠りを導くセロトニンというホルモンの原料になります。
レタス
レタスは、茎を切り取ると牛乳のように白い汁が出ます。
この白い汁に含まれるラクッコピコリンという成分に、
鎮静・催眠効果があることがわかり、注目されています。
ハーブティー
ハーブティーは、ノンカフェインで、心身をリラックスさせる働きがあります。
鎮静作用と血行をよくするカモミールなどがおすすめです。
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残念ですが、今回はこの辺で…
睡眠に対し正しい知識を沢山持つことで、必ずあなたの睡眠生活も
より良い物になります。美容も健康も仕事も睡眠が第一です♪
では、次回も楽しみに…
あなたの安眠・快眠生活をお祈りしております（ -.-）。。ZZZ
ご質問やご感想、お悩みはこちらのメールまで…
suimin_001@mail.goo.ne.jp
『今日から眠れる不眠症克服術』 http://sleepgood.web.fc2.com/
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追記…
同じ悩みを持っている人は沢山います、逆に
その悩みを克服した人も沢山います！
あなたの眠れない睡眠生活も必ず良いものになりますよ！
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