ダイエット

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♪ ダイエットの黄金比率 ♪

2004/05/18

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  毎度メールマガジンのご購読ありがとうございます。
おかげさまを持ちまして関連メルマガ登録数と合わせて
総読者数7,000名を超えるヒットとなり各提供元の
意を拝し深く感謝申し上げます。
 尚、今後もより一層に皆様にとって良き情報提供で
お喜び頂けます様、全身で努力してまいりますので
これまでと同様末永くご支援賜ります様お願いします。
ご意見・ご感想等厳しく頂戴下さいませ。 

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     やせやすく太りにくい黄金比率! ☆ミ☆ミ☆ミ

 今回は、食生活の中でも特に栄養価のバランスや太りにくい体質作りについて
ご紹介したいと思います。 

 皆さんは日頃、食生活においてどれぐらい気を配ってるでしょうか?
運動やダイエット食品の補給も大切ですが食事はやはり毎日の事ですので
カロリーや塩分等の太りやすい食品は出来るだけ避けたいものです。
しかし、そうは言っても近代の食生活の欧米化やファストフードの習慣や
影響も重なって実際には理想の食バランスは難しい問題とされてきました。
 では出来るだけ理想の昔の和食の様に近づけるか?
肉類よりも豆や魚介類中心の良質たんぱく質の摂取をこころがけ主菜として
もちろん副菜としては温野菜にしてたくさんビタミンやミネラル、食物繊維
が豊富に摂れる様に工夫するなど、飽きない様に知恵を使って調理してみて
下さい。
理想の栄養バランスの黄金比率は主食1に対して主菜が2そして副菜が3の
割合です。 これは少量でも脂肪燃焼の為の主食。そして筋肉をつけ体脂肪を
減らす為のたんぱく質。それに排泄を促し体内バランスを整える為の野菜との
割合です。 適度な運動や補助食品に加えこれらを基軸に健康で美しいカラダ
作りに今日からはげみましょう。
 ♪ おすすめの夕食例:白ごはん1膳、サワラや鯛の香草蒸し、小松菜の白和え
   かぼちゃの煮物、きんぴらごぼうと果物

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ダイエットに非常に効果があり発汗作用、新陳代謝をうながすと
されている皆様もご存知の“カプサイシン”(主に赤唐辛子に多く
含まれる辛味成分)は、現代の食文化の欧米化や交通面等における
利便性による運動不足による私達日本人の肥満・脂肪肝・糖尿病・
内臓・皮下脂肪などに大変効率良く早くヤセる作用及び効果があると
されています。 まさに唐辛子はダイエットの革命児とも言えるで
しょう。 

日常の食生活の中にもキムチや赤唐辛子をふんだんに使った食事を
とりいれる事をおすすめいたします。 またカプサイシン作用・成分
(脂肪の燃焼)をさらに飛躍的にパワーアップさせ、より一層効果を
発揮させサポートしてくれるのがアメリカでも大人気で話題のcla
(共役リノール酸)という成分です。
cla(共役リノール酸)は摂取した脂肪をまず分解して燃焼させや
すくしてから脂肪が燃えたのちに体外へスムーズに排泄してくれると
いった作用があります。 ですからこれらの併用はダイエットには打
ってつけという訳です。  あと、発汗や新陳代謝、ホルモン分泌の
バランスをうながすにはヌルメの長入浴と併せたり、適度な運動は
是非こころがけたいものですね。

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 □ 日本人の主食:米を摂る時には酢と組み合わせた寿司の様な食物が
良い様です。 また、欧米で主に食されるパン類は乳製品と共に摂りまし
ょう。 これらは共にカロリーをゆっくり吸収する作用があります。
したがってパン食の際には植物性油脂のマーガリンやオリーブオイルより
バターやチーズ等の方が脂肪の燃焼を助けダイエットには向いています。
また、うどんには玉子等のたんぱく質、パスタにはチーズが食べ合わせと
してダイエットには大変効果がある事もわかっています。
 いずれにしても、まとめ食いを避け3食規則正しく食べる様心がけたい
ものです。
 
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   これが低インスリンダイエットの秘訣!!
 同じ量でも太りやすいエネルギー源がある!!

■ ■ ■主な炭水化物の摂取時における血糖上昇値■ ■ ■

   □  白  米        84
   □  フランスパン      93
   □  食 パ ン       91
   □  う ど ん       80
   □  スパゲティ       65
   □  中華そば        61
   □  和 そ ば       59

 以上の様になり、この中では和そばが一番血糖の上昇が低く
ダイエットには効果的であることがわかります。
あと、食品の摂り方以外にも適度な運動は心掛けたいものです。
また冬になると太りやすくなるのは体内温度ことに胃腸等の内臓の
温度が低くなり働きそのものが低下する事も代謝不良等による
肥満の原因のひとつです。 食後30分後(血糖の上昇開始の
平均時間)の運動やウォーキング、長めの入浴またダイエット
補助食品の摂取などが良いとされています。


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 よくあるダイエットに関する質問


Q.早食いすると太るって本当?

A  はい、早食いをすることで満腹中枢が十分な満腹感が
  得られないまま多くの食事をつい摂り過ぎてしまう為、
  肥満を招き入れる原因となります。又、血糖値も急上昇する
  為、太りやすく痩せにくいカラダを作る引き金となります。

Q.水分は摂ったほうがいいの?

A. はい、ダイエットをするにあたりエネルギー(新陳)代謝は
  欠かせません。そのために水分は体内の老廃物を排泄促進する
  ため十分に摂ってください。よくいわれる水太りとは水分では
  なく塩分やアルコール類の摂り過ぎによるいわゆるムクミです

Q.肥満に遺伝や体質ってあるの?

   様々な要因が取り上げられますが冷え性や便秘等の代謝不良
  もやはり遺伝や体質によるものですし養分を蓄えようとする
  生命維持力が長けていればその分人と同じカロリーを摂っても
  自ずと皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられていきます。
  この場合、食生活をはじめ、あらゆる生活改善や適度な運動、
  減肥補助食品の摂取や又低温(40゜c以下)で長時間入浴や
  足ツボ刺激等が有効です。

※ いずれにしても体質や生活習慣などによって人それぞれ成果も
  違ってきます。 あなた(ひとりひとり)の体質や生活習慣を
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 それでは、またお会いしましょう! 乞うご期待です。 

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