健康・家庭の医学

★☆ 『必ず役立つサプリ、ビタミンの専門知識』★☆

ビタミンやミネラル、アミノ酸、炭水化物、酵素などの専門知識と健康に役立つ情報をお届けいたします。美容、ダイエット、うつ病、疲労、不眠などに効くビタミン情報もお届けします。効果的なサプリを飲み続けていると実年齢より10歳くらい若く見られますよ!!

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★☆ 『必ず役立つサプリ、ビタミンの専門知識』★☆ 第2号

2006/01/15

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◆◆   『必ず役立つサプリ、ビタミンの専門知識』 ◇第2号◇
◆◆◆    発行元:健康応援団「サニーズ」 
◆◆◆◆   【 http://www.sunis-shop.com/ 】 
◆◆◆◆◆                        2006年1月15日 
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読者の皆さん、こんにちは。
早いもので1月も半ばですね。だんだん年をとってくると1年なんて本当に
早く感じます。だから私は1年、3年、5年、10年後の目標を立てています。
一番身近に目標設定の期間は半年後においています。

それから、具体的な目標を持ちそれを紙に書いて自分のパソコンの前など
に張って、常に目標を意識させることことで、その目標を無意識に意識して
行動することになり、不思議と現実になることがあります。

もちろん、目標に向かって努力をしないとだめですが・・・
皆さんもご自身の目標を紙に書いて実践することをおすすめします。

それでは「必ず役立つサプリ、ビタミンの専門知識」をお届けいたします。

第2回は、「ビタミンB1すべて」というタイトルでお届けします。
どうぞ最後までお付き合い下さい。

оооооооооооо◆ビタミンB1のすべて◆оооооооооооо 

■ビタミンB1(チアミン)の基礎知識 

前回の創刊号でご紹介したビタミンAは脂溶性でしたが、ビタミンB1は水溶
性です。

水溶性のため、余分に摂ったビタミンは体に貯めることができず、排出されて
しまうので、毎日摂取する必要があります。

それから、ビタミンBの仲間であるB1,B2,B6などは相互作用があるため、
個々に摂るより全部一緒に摂ったほうが効果が上がります。

ビタミンB1は成人で一日1〜1.5mgを摂取することが望ましいですね。
塩酸チアミンの場合は30〜50mg程度。
(うなぎの蒲焼でいうと2串くらい)

■ビタミンB1の効能(良いこと) 

ビタミンB1は精神状態を良くし、神経系に良い作用をもたらしてくれるので、
「精神安定のビタミン」と呼ばれています。

ストレスを強く受けているときや病気のときは、たくさんのビタミンB1が必要
になりますので、ビタミンB1を普段よりも多く摂ったほうがいいでしょう。

また、ビタミンB1は炭水化物や等質をエネルギーに変える働きがあるので、
「疲労回復のビタミン」とも呼ばれています。

脳の働きのベースとなるブドウ糖をエネルギーに変えてくれるし、乳酸のエネ
ルギーの転換時にもビタミンB1は不可欠な存在です。

ビタミンB1が不足すると乳酸が蓄積したままになってしまうので、倦怠感を
感じるときはビタミンB1が不足していることが原因のときもあります。

最近の研究では、ビタミンB1が脳の中にある神経伝達物質を正常に保つ働き
があることから、アルツハイマー病にも効果があるという報告もされています。

■ビタミンB1のここに注意 

ビタミンB1が不足したときの最もひどい症状は脚気です。これは全身の倦怠感
や手足がむくんだりする症状が出るものです。 

また、ビタミンB1が不足することで脳へのエネルギー不足を招き、精神状態を
不安定にさせることがあります。

ビタミンB1を過剰に摂りすぎても全て排出されてしまうので、毒性はありません。

甘いものを大量に食べると糖類の代謝が過度に行われるため、ビタミンB1不足に
なることがあります。

■ビタミンB1が多く含まれる食材 

ビール酵母、米ぬか、うなぎ、大豆、卵黄、ピーナッツ、ミルク、肉類などです。


■ビタミンB1のサプリメント 

ビタミンB1だけではなく、ビタミンB2、B6,B12が同じくらいの量が入って
いるビタミンBコンプレックスのサプリメントが効果的です。

それに抗ストレスのビタミンといわれる葉酸、パントテン酸、葉酸がはいっていたら
一層効果があります。


оооооооооооо◆サニーズのおすすめ商品 ◆оооооооооооо 


当店の複合ビタミンBをご紹介します。

マルチビタミン&ミネラル (31錠) 
価格:¥1,900円 (1か月分)、ブラックモア社
75錠、200錠入りもあります。

ビタミンB1,2,6,12とパントテン酸、葉酸などをバランスよく配合した
おすすめ商品です。

最近、いくつかの会社がビタミン剤を安く販売しているのを目にすることがあり
ますが、当店の商品は各成分の含有量が全く違います!!

成分の含有量はよく読んでから製品を選ぶことをおすすめします。

また、ブラックモア社の製品はオーストラリアでは最も有名でよく売れている商品です。

http://www.sunis-shop.com/cp-bin/oscommerce/catalog/product_info.php/cPath/21_39/products_id/106

<マルチビタミン&ミネラル (31錠) の成分> 
ビタミンB1(チアミン)…50mg、
ビタミンB2(リボフラビン)…50mg、
ビタミンB6(ピリドキシンハイドロクロライド)…50mg、
ビタミンB12(シアノコバラミン)…50mcg、
葉酸…20mcg、
ローズヒップ(ビタミンC)…20mg 
ケルプパウダー(海草)…20mg
ニコチンアミド…50mg、
パントテン酸カルシウム…50mg、
イノミトール…50mg、
バイオチン…50mcg、 
コリン(重酒石酸)…50mg、

оооооооооооо◆ビタミンの豆知識◆оооооооооооо 

今回は抗酸化物質と活性酸素(フリーラジカル)について簡単におはなしします。

活性酸素とは文字通り活性化された酸素のことで、フリーラジカルともいいます。

空気中の酸素はO2で分子として安定していますが、活性酸素はマイナスの電子を
持っているため、自分が安定しようとして、プラスの電子を持ったものと反応しよ
うとします。

そこで、活性酸素に襲われた細胞は、細胞が傷つけられたり死んでしまうため、
細胞にダメージを与え、免疫システムを弱めてしまいガンや心疾患のリスクを高める
ことになります。

この活性酸素が良い方向に働く例としては、体内に入り込んだウィルス、細菌、
カビなどを退治してくれます。また、感染症にならないように防いでくれています。

しかし、必要以上に活性酸素ができてしまうと、逆に正常な細胞、細胞膜さらには
DNAに攻撃をかけ、破壊するような行動をとるのです。

このように活性酸素は体内で良いことも悪いこともしています。

体内で発生する活性酸素(フリーラジカル)を消去するのが、抗酸化物質です。
抗酸化物質としては、還元剤としてのビタミンC(アスコルビン酸)、ビタミンE
(トコフェノール)、β-カロテン、尿酸、ユビキノ−ル(ビタミンQ)があります。

体内で作り出される抗酸化物質は年齢と共に減っていくので、抗酸化物質が豊富な
食事を心がける必要があります。

サプリメントとしては、いちょうの葉エキス、ぶどうの種子エキス、緑茶エキス、
イソフラボン、リコペンなどがあります。


以上です。

皆様のご意見やご質問をお待ちしております。 

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