季節の病気・症状をよせつけない知恵、アレルギー撃退法、スベスベ肌によい食べ物やサプリ、みんなのオススメの美容方や健康法などなど、健やかで美しい自分を造るための知恵や情報を健康堂本舗がお伝えします。

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　　　　美容・健康ちょっといい話し　〜健康堂本舗がお届けします！〜



　　　　　　　　　　　＜1月10日発行　第二十三号＞



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新年あけましておめでとうございます。

健康堂本舗のミコです。

本年も美容と健康に関するマメ知識などお知らせしていきたいと思いますので、何

卒宜しくお願いいたします。



さて、皆さんはこの年末年始はどうお過ごしでしたか？

ミコは12月中旬から旅に出ることが多く、各地の美味しいものをたっぷりいただき、

そのまま忘年会シーズンに突入、年が明けてからは親戚が集まっての大宴会と飽食

三昧。もちろんでっぷりいたしております。

毎年毎年「今年はNO！正月太り」と思いつつ結局これです。

となれば今回のテーマは「ダイエット」。数あるダイエットの良い点、悪い点をご

紹介いたしますので、これからスタートするであろうダイエットの参考にしていた

だければ、と思います。



この『美容・健康ちょっといい話し』では、美容・健康・ダイエットに関する役

に立つ情報をお伝えしてまいります。

どうぞ宜しくお願いいたします。

※お客様の個人情報の取り扱いに関しましては、法を遵守し適切に行っておりま

す。





　

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====|目次|==============================================================

【1】季節の病対策　「究極のダイエット法を探せ！」

【2】健康堂本舗からのお知らせ　★健康堂本舗の商品ご紹介★

【3】編集後記　「年末年始のグルメ三昧」

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【1】季節の病対策　「究極のダイエット法を探せ！」

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様々なダイエット方法が氾濫する昨今ですが、ベストのダイエットは「挫折せず続

けていけて、効果がでる」というものです。そして何がベストかは、自分に合った

方法であること、ではないでしょうか？　

今回は「健康堂本舗流・タイプ別おすすめダイエット法」を紹介いたします。

これを参考に「これなら続けていけそう」「頑張れそう」と思うものをチョイスし

てみてください。





■まずは肥満の基準について

厚生労働省によると、男女ともに中高年の人の30％程度が肥満とされています。特

に男性は30歳代から急に肥満の人の割合が高くなっています。女性は20歳代まで

は肥満の人の割合は少ないですが、年齢とともに徐々に増えています。

近年は、BMI値という値が肥満の基準と用いられることが多く、下記の計算方法によ

ってご自身のBMI値を出し、自分の値がどの区分に当てはまるのかみてみましょう

。



◆BMI値＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）◆

　○18.5未満・・・やせている

　○18.5〜25未満・・・標準

　○25〜30未満・・・肥満

　○30以上・・・かなりの肥満



ちなみに標準体重は下記の計算で求められます。

◆標準体重＝身長（m）×身長（m）×22◆





■タイプ別ダイエット法



ご自身の肥満度（？）が分かったところで、早速タイプ別ダイエット法をご紹介し

ます！



＜＜痩せるためならお金も努力も惜しまない＞＞

　→→→代替食ダイエット

ローカロリーで栄養バランスの整った市販の代替食を普段の食事と置き換える方法

です。身体に必要な栄養素は摂りつつ摂取カロリー（エネルギー）を低く抑えるこ

とができるため、身体にとって負担の少ない方法だと言えます。ただし、市販の

代替食は価格が高めなことと、ほとんどの代替食がスープやドリンクタイプで満足

感を得られないため、継続が難しいようです。

また、費用と期間の融通がつくのであれば、専門のインストラクターが指導する断

食合宿に参加するという手もあります。



＜＜とにかく短期間に痩せたいの＞＞

　→→→絶食・断食ダイエット

体重の減少には一番即効性があり、また、正しい方法であれば体内の毒素を抜くこ

とができるとも言われています。ただし、人間の身体は飢餓状態になった場合、脂

肪より筋肉の方から減らしていきますので、摂取カロリー（エネルギー）を0にし

ても脂肪は燃焼しません・・・。



＜＜お金はないけど地道にコツコツやっていきます＞＞

　→→→自炊カロリーコントロールダイエット

自炊ができる状況であるならば、やっぱりベストは自炊でのカロリーコントロール

ではないでしょうか？　この場合のポイントは、むやみにローカロリーにしたり、

一品だけを食べ続けたりせず、必ず人間が一日に必要なエネルギーと栄養素をバラ

ンスよく摂取することだと言えます。仕事の忙しい人や、おつきあいの多い人、自

炊が苦手な人にはちょっと厳しい方法ですね。

また、炭水化物抜きなどの方法もありますが、炭水化物を摂取しないと、糖分が不

足し、すぐに疲れたり頭が働かなかったりとうこともありますので、バリバリ働く

方にはおすすめしません。



＜＜食事制限はムリ、でも運動ならできるかも＞＞

運動で痩せるには、２種類の方法があります。筋肉量増強ダイエットと、カロリー

消費ダイエットです。

　

　→→→筋量増強ダイエット

筋肉量を増やし、基礎代謝量を増加させ、普段の生活での消費カロリー（エネルギ

ー）を増加させるものです。筋量を増やすためには筋トレなどの無酸素運動を中心

としたハードな運動が必要です。スポーツ選手の肉体改造などでも使われる手法で

す。また、専門のトレーナーについてもらう必要があるので、ハードな運動と金銭

面での覚悟が必要です。

　

　→→→カロリー消費ダイエット

運動によって摂取カロリー（エネルギー）を消費する方法です。ウォーキング、ジ

ョギング、エアロビクスなどの有酸素運動をすることで、体内に蓄積されてエネル

ギーを消費します。ただし、基礎代謝の低い身体（筋肉量の少ない身体）の場合、

運動量の割に効果がみられないことも・・・。



＜＜番外・体重測定の時だけでも・・・＞＞

　→→→排出タイプ

下剤や腸内洗浄で腸内にたまった老廃物を除いたり、サプリメントで食事の油分や

糖分を体内に蓄えない方法ですが、根本的に肥満を解消するものではありません。





タイプ別・ダイエット法、いかがでしたか？

高度の肥満は、糖尿病、高血圧、狭心症、心筋梗塞といった生活習慣病の原因とな

ります。だからと言って痩せることばかりに集中すると、栄養の偏りによる肌荒れ

がおきたり風邪をひきやすくなったりと良くない症状もでてきます。

自分が最も健康に過ごせる体重、体型を把握した上で、ダイエットをしていきまし

ょう！





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【2】健康堂本舗からのお知らせ　　★健康堂本舗の商品ご紹介★

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年も改またところで、改めて健康堂本舗の商品をご紹介させていただきます。

本年も健康堂本舗の商品をご愛用いただけますよう、お願い致します。



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アミノ酸を豊富に含むノニは、代謝を上げる手助けをするので、ダイエット中の方

には最適な健康飲料と言えます。

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【3】編集後記　「年末年始のグルメ三昧」

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長崎では卓袱料理（トンポーローを中心に）、カステラ。佐賀では羊羹。香川で讃

岐うどん巡り。忘年会では近江牛のしゃぶしゃぶ。お正月は当然おせち料理。初詣

で行った浅草では浅草名物すき焼き。そうそう、焼き肉にも行きました。

本当にグルメ三昧の年末年始。

でも、食べる事って幸せですよね。

さ、ダイエット頑張るぞ！！





《次回は2月10日発行予定です》

＊毎月10日は『美容・健康』の日、毎月25日は『アロマ』の日＊





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【発行】株式会社健康堂本舗／総代理店　有限会社スリーアロー

【監修】社団法人日本アロマ環境協会認定アドバイザー　池田和香子

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