メンタルヘルス

女性のための こころの相談室

誰にも言えない悩みをかかえている方へ、横浜心理ケアセンターの女性カウンセラーが発行する『女性のためのこころの相談室』です。


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女性のためのこころの相談室[2010.05.07]

2010/05/07

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        「女性のためのこころの相談室」 第676号

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                                                               2010.05.07

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                           〜〜〜  起床  〜〜〜                          



先月は雪が降ったり、
冬のような気温だったりで、
今月になってようやく春らしい陽気に…
というか、一気に初夏の陽気になりました。

春眠…ではないですが、
みなさん、最近、眠くないですか?
穏やかな陽気に包まれて、
どうしても、眠気を感じる季節。
当センターの犬たちも、
1日中、まったりとまどろんでいます。

といっても人間は、眠気に任せて
眠ってばかりもいられないのも事実。
先月のメルマガで、
睡眠前の注意事項を書いたので、
今回は、気持ちよく1日を過ごすための、
起床時の注意事項を書いてみようと思います。

まず、生活のリズムを作ること。
つまり、一定の時間に
起きるくせをつけることが、
睡眠の質を高めます。
と分かっていても、なかなか
眠くておきられないんですよね。
そんなときは、朝日が有効です。
朝が苦手な私は、目覚ましが鳴るとまず、
カーテンを開けて、
部屋に朝日を入れるようにしています。
朝日を浴びることで脳内が活性化され、
「朝日 = 起床」という回路が
インプットされていきます。
これは、曇っている日でも、
朝から真っ暗ということはないので、有効です。
また、これを応用して、
ちょっと昼寝でリフレッシュしたいときは、
部屋を暗くすることで、
短時間でも質の高い睡眠がとれることになります。

その他、アロマなどの香を利用するのもオススメです。
鼻からの刺激は、
脳にダイレクトに伝わると言われているので、
お気に入りの香のアロマを使うことで、
脳を刺激することができるわけです。

ゴールデンウィークも終わり、
睡眠時間が乱れてしまった人も
多いことと思います。
質の高い睡眠をとることは、
身体だけでなく、心の健康にとっても、
とても大切なことです。
快適な起床を心がけて、
できるだけ心身の不調を感じることなく、
この季節を過ごしていただきたいと思います。







                                        文  :  スタッフ   いけや  ゆきこ
                                                   代表  :  椎名  あつ子




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