メンタルヘルス

女性のための こころの相談室

誰にも言えない悩みをかかえている方へ、横浜心理ケアセンターの女性カウンセラーが発行する『女性のためのこころの相談室』です。


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女性のためのこころの相談室[2010.04.13]

2010/04/13

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        「女性のためのこころの相談室」 第669号

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                                                               2010.04.13

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                           〜〜〜  睡眠  〜〜〜                          



みなさん、こんにちは。
四月も半ばになりました。
心身の調子はいかがですか?
関東では、この前の日曜日は、
まるで初夏のような陽気だったのに、
昨日は、真冬の寒さ。
前回のメルマガで、春先に不調を感じる仕組みについて
少し書きましたが、こんな気候では健康を維持することも、
なかなか難しくなってしまいますよね。

当センターにいらっしゃるクライアントさんも、
今年は例年より、春先の不調を訴える方が
多いように感じています。
今年の、激しい天候の変化が、一因かもしれません。

そこで提案したいのは、睡眠の改善。
しっかりとした睡眠をとることで、心身(体と脳)をいやし、
翌日に疲れを残さないようにしたいものです。
十分な睡眠時間をとることも大事ですが、
短時間であっても、質の高い睡眠をとることで、
心身の状態が改善される場合は少なくありません。

では、どうしたら質の高い睡眠がとれるのでしょうか。

まず、寝る直前に、交感神経を刺激しないこと。
食事をした後や、熱いお風呂に入った直後は、
それらの刺激で、交感神経がたかぶります。
つまり、心身は、活発な活動状態ということ。
寝る前にお風呂に入ることで、
一日の疲れをとってリラックス…と思われがちですが、
熱いお湯につかって、大量の汗をかいたりすると、
運動していることと同じ状態なわけですから、
やはり、自律神経は興奮状態となります。
だから寝る直前の入浴は、ぬるめのお湯がおすすめです。

また、読書やゲーム、インターネットをしながら、
眠気の訪れを待つ方も多いと思いますが、
これらも、脳を刺激してしまうものです。
雑誌をぱらぱらめくる程度にするとか、
ヒーリング用の音楽を流したり、
好きな香のアロマをたいてみたりして、
何かに集中せず、リラックスできる環境を
準備することも、大切な要因です。

副交感神経を優位にして、
リラックス状態で、自然な睡眠の訪れを待てば、
少なからず、睡眠の質は上がるものだと思います。

それでも、なかなか寝付けなかったり、
夜中に何度も目が覚めてしまう状態が続く場合は、
ぜひ、医師やカウンセラーに相談をしてみてください。
何かしらのストレスが、不眠の原因になっているかもしれません。

春眠、暁を覚えず。
ぜひ、質の良い睡眠で、春の夜の眠り心地を
満喫していただけたらと思います。







                                        文  :  スタッフ   いけや  ゆきこ
                                                   代表  :  椎名  あつ子




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